倒著跑馬拉松行不行？

作者： LAURIE L. DOVE

雖然看起來反直覺，但其實倒著跑有益健康。Credit：畫師六翼

這次馬拉松真是累屁了，但是你馬上就要衝線了，你之前訓練的汗水都是為了這一刻而流。這也許是你第一次跑馬拉松，但你決定以後還會跑的。之前跑過的20英里，你一直步奏穩定，每跑一步就離終點更進一步。但就在你想要給自己一個意念の拍背鼓勵時，你達到了體能極限。你的雙腿好似灌了水泥，肺部在燃燒，如果你還沒精疲力竭，那麼在你挨過重點線時甚至會熱淚盈眶。

現在，想像一下，你在倒著跑完全程。這事靠譜嗎？靠！事實上，已經有人跑過了。2004年，來自北京的許振軍用3小時43分39秒倒著跑了26.2英里。2013年一位32歲的選手在伊利諾伊四分之一環城馬拉松賽中用時5小時51分倒著跑——耍完了全程[來源: Guinness World Records, Savedge]。

除了讓你上某項世界紀錄之外(或者至少是什麼奇葩大全之類的記錄)，倒著跑還有什麼好處？這個可以有，對身體還真有好處。米蘭大學的研究人員發現，用倒著跑作為一種訓練方式可以提高跑步者的正向跑表現。在研究中，感測器和相機記錄了跑步者倒著跑的動作，標記了腳部用近腳趾部位觸地之後從腳踝開始用力蹬地的時刻，幾乎和正向跑的動作完全相反。

研究人員發現，當跑步者在訓練中倒著跑時，其各個關節會比正向跑受到較少衝擊。除此之外，跑步者倒著跑比同等距離正這跑消耗了額外30%的能量。而且，另一項研究顯示，倒著跑總體來說對膝蓋更輕鬆。研究參與者們倒著跑對膝蓋前端施加了更少的壓力[來源: Cavagna et al, Roos]。

當然啦，倒著跑也有一些缺點，包括很簡單的一點：你看不見你在往哪裡跑呀。一些倒著跑的人士用帶後視鏡的自行車頭盔作為對策，另一些就直接請小夥伴正著陪跑。而且，當你倒著跑時，你可能不會和你剛起跑時一樣快。經過一段時間的練習，你就學會了游泳。試試跑個半馬，就可以努力打敗目前的紀錄保持者——來自德國的阿希姆·阿萊茨(Achim Aretz)，他的記錄是1小時40分29秒跑了13.1英里[來源: Guinness World Records]。

本文譯自 How Stuff Works，由譯者 HW 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！