起床真的好難，堅持晨跑，你要這樣做！

一般認為在早上5點半以前起床的人就稱為晨型人，晨型人也被認為在事業上較容易成功（細數一下當今大咖們，他們很多都是堅持早起啊）。

當然，也許你未必想追求事業飛黃騰達，但是成為晨型人還有個可以令你感到更實用的功能，那就是更有機會早起體會晨跑的好處，讓你成為一位真正有活力的晨跑者。

晨型人堅持死磕自己的作息習慣，早睡早起，清晨5點起床，看書、健身、美食，開啟全新一天的正能量牛人！

晨跑優勢與好處

優勢：減肥效果快

從熱量消耗來看，晨跑比夜跑消耗的脂肪更多、更穩定。因為經過一晚上的代謝循環，體內的糖分基本被消耗殆盡，這樣晨跑時能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產生更穩定、理想的減肥效果。

好處：開啟一天的活力

早上跑步運動，能夠讓身體及早地進入工作狀態，讓大腦更快的清醒過來，提高效率，還能加強全天的基礎代謝，消耗更多熱量減肥。

晨跑還可以減輕壓力、減少焦慮，能有效的防止抑鬱症的出現。

晨跑最佳的時間

晨跑的最佳時間：6-7點

經過生理學家的證實，晨跑的最佳時間是在早晨的6點到7點，運動時長以25-30分鐘為標準。

有些勵志故事說，凌晨4、5點起來鍛煉，事實上是不科學的，至少對普通人而言是不好的。

在早上3-5點的時候，人體肌肉的力量和耐力以及速度都非常差，人體臟器的功能也非常低下，所以這個時間段是不能夠進行晨跑的。

晨跑適宜人群

絕大多數人都適合晨跑。

但是對於一些心律不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的人最好不要進行晨練。

年齡超過35歲的人群，在準備鍛煉前，也最好先適應早起+步行的模式，讓身體產生「運動記憶」，更有助於運動健康。

跑步前一晚

晚上睡足7至8小時非常重要，所以當我們想要在早上5點半晨跑，前一晚就必須10點入睡，下面有幾點可以幫助我們有個好眠，起床後神清氣爽。

1.吃頓營養豐富的晚餐，但是要提早：

前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量，所以吃好一點是必須的，專家建議，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白質的晚餐，例如：炒飯搭配蔬菜和豆腐。

2.準備好慢跑需要用的「傢伙」：

當我們把所有東西都準備好了，就是在說，「不能給自已偷懶的機會」，當然，也不用一大早出門後才發現自己什麼東西沒帶。

3.把燈光調暗：

我們在睡覺的時候，身體會分泌「褪黑激素」，而黑暗的環境會刺激褪黑激素分泌。在睡前半小時，把室內的燈光都調暗，還有關掉所有電器用品，因為電磁波會欺騙我們的大腦，所以大腦沒辦法休息。

跑步出發前

1.打開所有的燈：

燈光不能只開一小盞喔！必須把燈開到最亮，這樣提醒我們的大腦，「該起床幹活啦！」

2.吃一些小點心：

早晨的身體能量很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐，可以選擇用一顆荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我們的血糖，提供身體能量。最重要的一點，別忘了先「喝水」！

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