VIP免費課：王冬Seven-練習精講，改善久坐帶來的危害

瑜伽檸檬App獨家直播課程

練習精講-改善久坐的危害

直播課時間

2017年6月24日--9月2日（每周六）

每天下午15:00-16:10

總時長：7節課，共12小時

直播結束後可隨時反覆觀看

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人們在工作，學習，甚至休息時，坐姿是每天保持最久的姿勢了，久坐會讓脊柱長時間處於屈曲位，這種姿勢很容易產生脊柱姿勢性緊張，長時間積累，就會造成脊椎的機械性損傷，比如「姿勢綜合症」和「椎間盤移位綜合症」等疾患。

久坐對我們身體有多麼大的危害？

你為什麼需要學習這樣一套課程？

久坐除了會帶來不良姿勢，引起不良體態，還會帶來以下你知道的，或是你不知道的危害：

1.身體僵硬，腰椎，頸椎壓力增大

2.腸胃蠕動變弱，盆腔血液循環受阻，引起便秘，婦科疾病等問題

3.肥胖

4.腦供血不足

5.血液循環減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，動脈硬化，高血壓，冠心病等等心血管疾病

6.記憶力減退

7.肌肉無力，中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

為什麼要保持良好的姿勢？

每個人都希望自己有一個挺拔舒展的身姿，這不僅是外在的一個表現，更是身體內在健康的需要。良好的姿勢是一種肌肉和骨骼間的平衡狀態，在靜止或動作狀態下，用於支撐身體結構，並且防止損傷和進行性畸形；良好姿勢的狀態下，肌肉功能最佳，並且為胸腔、腹腔臟器提供最佳位置。

良好的姿態不僅可以保護脊柱健康，防止關節損傷，還可以預防疾病，更可以幫助人們提升自信，樹立良好感覺。而不良姿勢是造成許多慢性疼痛的主要原因，長期的不良姿勢會讓肌肉不平衡，不僅容易受傷，還會帶來超越年齡的骨骼衰老，消化功能障礙，呼吸以及循環效率低下，協調能力差等等。

從練習瑜伽的角度，良好的姿態意識會讓你的練習少一些細節，多一份簡單，同時減少不必要的損傷。

正確的坐姿是怎樣的？

1 椅子的高度，能使得大腿與地面平行，雙腳平放在地板上，這樣可以降低對肌肉，肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；

2 選擇有靠背的椅子，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；

3 手，手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；

4 頭部和身體保持直線，稍微前傾；

5 肘部應靠近身體，彎曲90-120°為宜；

6 雙肩放鬆，上臂自然下垂；

7 椅子最好加個墊子；

如何改善久坐：

經常走動，每隔一定時間要變換姿勢，或是做一些呼吸練習，工作忙，就做到「見縫插針」

減少重複性動作，可以左右手交換著使用電腦

與電腦屏幕保持健康距離

經常遠眺和眨眼

保持辦公區域的整潔

定期健身，戶外活動，養成運動的好習慣

改善久坐，瑜伽又能做哪些？

首先瑜伽能幫助練習者達到調整呼吸，放鬆身心的作用，通過不同的體式練習配合正確的呼吸，調節神經系統，凈化血液，促進腺體分泌和內臟器官的按摩，調理腰背，肩頸及內分泌等健康問題，增強體質。

其次瑜伽練習還能夠幫助我們平衡腺體分泌，主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫，治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫髮；平衡內分泌的分泌可以治療過多肥胖，月經不調等。

久坐族們長期對著電腦，頭缺乏活動且久處於同一種姿勢，頸部失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯凝難行的狀況。如此便妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因為影響它們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

瑜伽練習後，你會感覺疲勞頓消，精力充沛。做瑜伽還可以舒緩壓力與焦慮，平和心境

調整自律神經；使由自律神經支配的內臟，血管，荷爾蒙的異常得到調整與治療，並糾正不良姿勢。

關於瑜伽導師：王冬Seven

關於瑜伽的專業經驗

Seven，水瓶座，喜歡旅行，寫作。

四年前緊張的工作帶來的背痛感，讓她開始接觸瑜伽，而瑜伽的習練所帶來的理療效果讓她開始學習哈他瑜伽，並完成了200小時的基礎培訓。

在之後教學成長的過程中，不斷努力探索，深深地感受到瑜伽帶給自己身、心等方面的真實體驗，以及在生活當中的轉化，於是決定辭職，全身心投入到瑜伽的教學中來，並逐漸找到了在理療瑜伽方面的方向。

先後參加了瑜伽深度疏通、運動解剖學培訓，跟隨JOPHEE，YAMA老師學習陰瑜伽以及瑜伽哲學，學習理療瑜伽，並參加艾揚格瑜伽以及中英普拉提培訓等等，分享自己瑜伽練習當中的喜悅、平和、健康，能夠讓更多人重新感知到身體，回歸身體是她最大的心愿和學習動力。

Seven老師以往做過很多期系列課程，可以參考：

課程編排和適用對象

2017年6月24日--9月2日（每周六）

每天下午15:00-16:10

總時長：7節課，共12小時

這7節課為大家精選瑜伽體式，以針對久坐族們頸部不適，腰部酸痛，以及長期屈肘，屈髖，屈膝，身體後側僵硬且薄弱等問題，每節課以精講體式為基礎，包括體式解剖學，體式功效和安全問題等等，以及體式針對久坐族們改善的要點，並結合輔具的運用通過瑜伽練習幫助零基礎的學員循序漸進去地完成體式及其相應的變式，幫助瑜伽愛好者提高體式的穩定性與展示度，改善人們久坐後的身體僵硬，提高身體靈活性。

體式包括：

幻椅式及其變式

三角伸展式（可在之前的免費直播中收看）

下犬式（可在之前的免費直播中收看）

戰士一式

鶴禪式

反板式

側板伸展式

頭倒立

橋式及其變式

扭脊式

船式

改善久坐序列練習（整合全身）

適合人群：

1.瑜伽初學者；

2.想要更多了解身體細節的瑜伽愛好者；

3.渴望解決久坐頸肩腰背酸痛的人群；

4.固定姿勢長期工作的人們（白領，IT人士，只進行單一運動的人群等等）；

5.想要發展理療方向的瑜伽老師們；

6.想要建立良好姿態意識的朋友們

線下培訓原價：1680元

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