梅雨季節已至！持續陰雨天導致人都抑鬱了怎麼辦？

話說小編我這幾天有點煩，沒心情做任何事。

感覺鬱悶、懶得動、喘不過氣、不想上班（儘管平時也不想上班）……

掐指一算，趕緊看了一下天氣預報，哦，原來夏至剛過，梅雨季節閃亮登場。

接下來幾天的天氣預報

讓人絕望！

連續陰雨氣壓偏低的天氣里，尤其是長江中下游地區的梅雨季節，相信經歷過的人中，大部分人的心情指數都如小編一樣低到谷底。

有研究顯示，陰雨天還是導致抑鬱症患者自殺的原因之一。濕冷陰鬱的天氣，長時間不見陽光，影響人的情緒，被勾起惡劣的心境，而導致自殺。除了原本抑鬱的人群，原本性格就容易消極、悲觀、內向的人群，在長期的陰鬱天氣中更容易加劇癥狀。

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人和環境是一體的，

天氣、溫度等等都會對人的心理產生影響。一般患有抑鬱症的人，入秋、立冬之後，發病率就會明顯上升，夏天就會好一些。就算是沒有抑鬱症的人群，長時間見不到太陽，也會產生消極的心理感受。

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實際上，

在治療心理抑鬱的上，還有一種專業療法，被稱為「日光浴療法」也被稱為「光療法」。也就是說，讓患者較長時間的沐浴在陽光中，走出家門，或是坐在陽台上，照射30分鐘到1個小時，起到緩解心情鬱悶、無精打採的癥狀的作用。「照射適度的陽光，有助於人體釋放內啡肽，緩解憂鬱情緒。」

日光浴療法

什麼是內啡肽？

內啡肽（endorphin），是一種由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的類嗎啡生物化學合成物激素。當人體內啡肽分泌的時候，大腦會感覺興奮，是身體天然的「興奮劑」，那感覺就是，就這個feel倍兒爽！

天然的「興奮劑」

那麼，在無法照耀到太陽的持續陰霾天中，我們要做點什麼來製造點內啡肽來愉悅自己呢？

1

避免獨處

在連續陰雨天當中，覺察到自己心情低落的，更應該製造與人溝通交流的機會。避免獨處，往往越獨處，越容易感到孤單和消極。你可以約朋友見面，吃飯聊天唱歌，不要太過依賴手機。

2

適量運動

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運動也可以使體內釋放出內啡肽，帶來喜悅和幸福的感覺。在室外天氣不理想的情況下，選擇羽毛球、游泳、瑜伽等室內的運動項目，可以減少肌肉緊張，達到發泄情緒的作用。

結束語

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小編最後友情提醒，陰雨「單曲循環」模式已經開啟，大家注意準備好足夠的內衣褲。

以上。

圖片 來自網路

文字 和煦心理

End

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