爸媽的朋友圈＝謠言集散地？不如讓他們好好看看這些真相！

當我們小的時候，父母關心的是如何讓我們吃好穿暖，如何讓我們開心。

當父母老的時候，我們關心的是如何讓父母身體健康，如何讓父母感受到我們的關懷與愛。

是時候盡一個子女的責任，用心用實際行動去關懷父母，幫助父母生活得更健康，更有質量。

現在就隨小歐來學習一下老年人科學健康的生活方式吧！

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定時進餐，攝入定量

定時進餐有助於建立良好的消化吸收代謝記憶，定量進餐能夠保證攝入充足的能量與各種營養素，正常體重的老年人不需要節食，偏瘦的老年人應增加食物攝入量。

多樣飲食，營養有效

老年人往往會發生進食品種單一的現象，務必提倡食物的多樣化與適度化，這樣才能讓他們補充到更為全面的營養。

如新鮮蔬果可以提供豐富的維生素與礦物質，並且能有效增加膳食纖維的攝入量，減少便秘的問題等。

優質蛋白質，保護肌肉

食物蛋白質能促進肌肉蛋白質的合成，有助於預防肌肉減少症。建議老年人適當增加優質蛋白類食物的攝入，如畜肉、禽肉、魚、蛋、奶、豆類、堅果等。

另外，奶類及動物來源的蛋白質由於富含亮氨酸等必須氨基酸，有利於肌肉蛋白質的合成。

適量雜糧，合理搭配

多吃雜糧在一些老年人中已形成了風尚，但其實老年人的飲食應做到粗細合理搭配，過多的雜糧因含有過多的纖維可能影響某些營養素的吸收，不利於保持肌肉和體重。

鈣質、維生素，攝入不可少

奶類及其製品、動物類食物攝入不足、不願或不能外出活動等原因，使多數老年人鈣質與維生素D的缺乏變得普遍。適當增加酸奶、海魚、蛋黃等食物的攝入，同時盡量增加戶外活動都能有助於鈣質、維生素D水平的提升。

當然從便捷的角度出發，也可以直接補充瑞爾姿牌鈣片哦！

增強鍛煉，改善力量

鍛煉是促進肌肉合成的重要措施，幅度緩和的運動方式非常適合老年人（如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、拉彈力帶等），每天進行累計40~60分鐘，每周≧3天，能有效改善肌肉力量和身體功能。建議老年人的體質指數（BMI）不低於22。

小歐建議：

給父母瑞爾姿每日活力套裝也是好的選擇！

遵循瑞爾姿每日健康方程式，

幫助父母均衡的補充營養，為健康加分。

*文中部分圖片來源於網路，如有侵權，請聯繫我們刪除

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