產後一個月練出馬甲線,辣媽身材五步有
很多媽媽都有產後身材走形的煩惱,孕期脂肪大量囤積,讓不少媽媽在生了孩子後肚子上都多出了一圈游泳圈,更不要說還有討厭的妊娠紋。愛美的媽媽們肯定接受不了啦,但是媽媽們可能會說了,產前為了寶寶健康不得不吃,產後為了照顧寶寶根本沒時間鍛煉,其實不然,今天小鹿就來教大家產前產後各怎麼做,讓你在產後最快的時間內,回復完美好身材,甚至有可能更進一步喔。
打好基礎最重要,首先我們來談談產前做好哪些事,讓你在孕期身材不走形
1.補充營養得適度
懷孕時媽媽都會想,多多補充營養,這樣寶寶出生後也能更加健康,往往就沒有節制。這種想法是錯誤的,首先,補充營養切記得適度,過度營養會使媽媽脂肪堆積不說,也可能會使寶寶身材過於肥胖,加大生產難度影響寶寶健康,在孕期,我們正常飲食或適度科學的補充營養就可以。
2.懷孕期間適宜的運動
可以選擇每日戶外散步,時間不要太長,二三十分鐘就可以,每周三次,還可以在保證自己身體安全的前提下,做做孕婦瑜伽,減肥瘦身可能用處不大,重要的時放鬆心情保持產前心情平靜。先給大家推薦兩樣孕婦瑜伽會用上的好物,之後我們再送上乾貨,怎麼通過產後的鍛煉,練出馬甲線。
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一款好的瑜伽墊往往能引申出多種運動方式,對於瑜伽墊來說,安全無異味是最重要的,其次,夠寬夠長才能讓媽媽在鍛煉時隨心所欲。
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對於瘦身球,安全當然是首位,加厚防爆是關鍵。懂健身的朋友都知道,瘦身球可是鍛煉曲線的神器,不僅自己鍛煉能用,還能給寶寶當玩具。
接下來我們繼續,首先說明的是,一切的產後鍛煉,都得在自己經過產後檢查,產科醫生的建議下進行,看看身體是否受到創傷,視身體情況量力而行。
3.溫和有氧運動
在健身初期,媽媽們別太苛責自己,可以先從比較簡單溫和的運動開始,比如慢跑,走路,推嬰兒車散步等,每周五次,每次最少三十分鐘。而有基礎的媽媽就可以在家做自重訓練了,之後通過自檢,就可以進階健身房了。
4.器械訓練
不需要太多,每周抽出一兩次的時間,進行器械訓練一小時,現在不少健身房都有母嬰設備,你可以在周末的時候叫上老公,讓老公陪孩子一起在健身房玩耍。平時的話可以堅持做半小時到一小時平板支撐,趁孩子睡覺的時候做一小時瑜伽。
5.堅持母乳餵養
母乳餵養對於媽媽和寶寶都是非常重要的,母乳餵養其實可以減重,大家可能都不知道,每產生100ml的母乳,就會消耗掉60-80卡的熱量,還有觀點認為,運動後會使得乳汁變酸,但是通過權威機構對嬰兒各數值的測試比較,這種說法缺乏真實性權威性。
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塑形纖體,鍛煉肌肉,慢跑時也可以用,家中常備這樣萌萌噠的啞鈴,在家也能隨時鍛煉自己,不用的時候也是一個擺飾呢
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孕期不能過度盲目的補充營養?可又不知道該怎麼吃,怎麼辦,有這樣一本育兒百科全書,就什麼都解決了,從懷孕十月每個月該怎麼吃,到寶寶0到6歲的教育,應有盡有。
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