你的大腿後側是真的緊，還是只是你覺得它緊？

關於腘繩肌的文章我在公眾號上也寫過不少了，其他地方也有關於這個題目的很多文章，之所以這個問題受到這麼廣泛的關注是因為在很多人身上「大腿後側緊」或者「腘繩肌」緊是一個大問題，有一大票人因為大腿後側比較緊張影響了瑜伽動作，最典型的就是前屈做不好；大腿後側不舒服甚至還會影響日常生活的質量。

但是腘繩肌緊張和大腿後側拉伸這個問題實際上還比較複雜，不是一個「緊」字就能解釋的清楚。 其實大腿後側可以同時有」緊「和」不緊「兩種狀態同時存在，因為腘繩肌和兩個關節肌肉有關。 另外還有相鄰的肌肉也會造成筋膜性的緊張 - 讓人有腘繩肌緊張的錯覺。

今天，我們就來詳細看一下大腿後側可能的具體問題和相應的解決方法。

在我們進入解剖學內容講解之前，先來看看我們老掛在嘴邊的這個形容詞」緊「...到底是什麼意思？

「

緊 - 是一種感覺，這種感覺是身體通知大腦：這裡發生了一個拉伸...而且這個拉伸有點過了哦

算了，給你個字兒少版本： 緊=過度拉伸

對呀，你要是拉一個橡膠帶，你可能拉不動的時候你會說它很緊。

所以講到這裡，我希望多少澄清一下下面這樣的誤解：

緊=短，長度不夠

不對，緊不是因為短，而是因為身體知覺感覺拉伸有點兒過。

腘繩肌，和它的上游/下游

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了解了」緊」是什麼意思之後，我們就來看一下腘繩肌的一些解剖學知識。

關於普通的腘繩肌知識已經有很多文章講到，這裡就不再來科普肌肉名稱了，就貼一張簡單的圖來回顧一下。

這圖關注要點是腘繩肌是雙關節肌肉，這也就決定了腘繩肌主要的兩個功能：

1 髖伸展 - 在這個功能中拉伸的力更多在腘繩肌的近附著位置 （上）。

2 屈膝 - 在這個功能中拉伸的力量更多在腘繩肌的遠附著的位置 （下）

但是上面這個只是肌肉角度，可問題是人體不是局部l零件的堆積，而是一個整體互聯的系統；所以任何的腘繩肌的動作實際都是一個整體人體動作的一部分；用新的筋膜的解剖學的角度，我們就可以把腘繩肌看作是人身體後側的幾個肌筋鏈的組成部分。

上游

在上面腘繩肌的解剖學圖片中，你可以看到腘繩肌向上和髖骨附著，這樣它就和人體後側從髖向上背部的兩個肌筋鏈整合在一起：

這兩個肌筋鏈是：

背部淺錶鏈：這條鏈條上主要包括姿勢肌，就是讓身體保持站直和坐直的背部肌肉 (下圖左側）。

後側X性 （螺旋）肌筋鏈：這條肌筋鏈在人體運動的走步，奔跑的時候在身體的上半身和下半身產生和傳遞力量。（下圖右側）

下游

每一個腘繩肌緊，都有上下游的原因

同時也是因為久坐，下游小腿的肌肉因為腳跟長期固定在地上而得不到拉伸。因此很可可能處在僵緊的狀態。而這種狀態同樣也會影響腘繩肌有效地動作，造成腘繩肌比較緊的感覺。

通過上面的分享，我們可以得到這樣一個結論：

「

腘繩肌的聲譽不大好，老有人說它影響瑜伽動作，比較緊；可是它挺冤枉的，有的時候感覺緊真的不是腘繩肌的問題，至少不完全是.....只因為它在中游，背鍋俠腘繩肌背了上游下游的鍋.....

實操意義

這樣我就到了該給文章一個結尾的地方了， 如果你還是感覺腘繩肌緊，或者試了那些」x動作讓你腘繩肌不再緊「之類的招數沒有什麼效果，那麼你可以把腘繩肌問題再用我這篇文章講過的更開闊的視野審視一下，試一試：

強化背部的肌肉 - 最好的體式是眼鏡蛇和橋式

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