50位骨科醫生只有1位選擇跑步，最受歡迎的運動是游泳！

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運動養生，可能是除了食療之外的公認健康項目，我們普通人最常選用的運動項目或許是散步、跑步，特別是有了微信運動之後，每天比步數成了我們生活的一部分。

但是，您可能不知道，跟運動傷害接觸最多的骨傷科醫生卻根本不選擇這些運動。浙江省中醫院骨傷科，50個醫生里竟然只有1位選擇跑步，這是為什麼呢？

浙江省骨傷研究所副所長浙江省中醫院骨傷科中心主任童培建

運動養生是一道選擇題，不管選哪種都要遵循三條金標準。

金標準之一

了解自身，不強求

人與人不同，有男女、胖瘦、體力好壞之分，首先要知道自己是什麼體質，能夠耐受哪種強度的運動。

金標準之二

循序漸進

任何鍛煉都不能一蹴而就。運動前要預熱，做準備操，拉松韌帶和關節，才可以去跑、跳、爬。

如果是在戶外運動，還要準備好手杖、鞋子等專業裝備，了解地形、地貌、天氣後再出發。如果是老人，一周鍛煉5天、休息兩天就足夠了。

金標準之三

進行疲勞康復

這一點特別關鍵，運動後最有效的康復辦法是泡個熱水澡。每次運動結束，等汗收一收，童主任就會在浴缸里泡個澡。

游泳

很多人一聽游泳，就覺得不適合中老年人，覺得自己不會水，其實，游泳運動養生跟游泳比賽是兩回事。

參加水中鍛煉的老年人，並不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。

選擇站立在水中鍛煉的老人很多，安全，運動損傷小

游泳負荷強度比較低，運動損傷小，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的，對老人的心肺、抵抗力、肌肉能力都有很好的促進作用。是適合老年娛樂健身的方法。

許多人喜歡的跑步，浙江省中醫院骨傷科科室50位醫生只有1位選擇跑步。科室醫生選擇最多的運動項目是游泳。

童培建和科室的其他醫生

曾經，童培建主任也是短跑好手，上大學時，400米比賽可以跑進前三。年輕的時候感覺不到什麼，等到跑步後兩腿發軟，就是有問題的信號了。特別是運動後膝蓋疼痛，更要留心。

因此，童培建主任現在主張游泳。他認為，年紀輕的，可以做做無氧運動；年紀大的就要悠著點，多做做和緩的有氧運動。

「我們很多醫生一周要游上五六天，游早場和下午場的居多，不分季節，只選擇恆溫泳池。」

老年人娛樂健身的好方法

1、損傷小、好處大

研究證實，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以藉助浮力進行走動，就達到增強肌肉力量，促進心血管功能，提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時，水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。

這些都是走路、跑步運動達不到的，而且游泳的運動損傷本身是相對最小的。

老人游泳運動不一定要游起來，帶著救生圈行走也一樣有效。

2、血壓長期保持穩定

長期堅持游泳鍛煉，尤其是長泳，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現機能節省化現象。

游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數量增加，明顯地提高循環系統機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。

3、游泳能夠提高心肺功能

游泳能有效地提高和改善人的心血管系統的機能。

人從平卧狀態到靜止站立，由於重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，於是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。

4、游泳能提高免疫力

現代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此，人到中年後容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。

這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

5、游泳是減輕壓力，恢復精力的靈丹

游泳這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來，恢復積極，健康的心理狀態。

看電視摸膝蓋，緩解運動損傷

平時經常上手術台，骨科醫生一站就是好幾個小時，膝關節負荷很大。如何減輕負荷？

回到家，童主任有個習慣，看電視的時候會用雙手順時針按摩膝蓋，好處是活血。

童培建老師在做揉膝蓋示範，圖片來源《杭州日報》

進入中老年可以服用鈣片

「女性50歲左右絕經，應該在四五十歲就開始補鈣；男性的更年期在60歲左右，建議在55到60歲開始補鈣。

每天吃一片含600毫克鈣的鈣片即可，多吃水果和蔬菜也可以補鈣。」

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