若你有腰肌勞損，一定要看看！中老年人永久收藏

臨床上講，腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷。腰部勞損主要是由於損傷或者是勞動、學習、工作時長期保持不正確的姿勢，使得腰肌過度疲勞而造成慢性損傷，如經常背負重物、工作、學習時長期趴在桌上、久坐等，腰肌長期處於緊張狀態，過度疲勞而造成的慢性損傷。所以平時應注意保持正確的姿勢，重體力勞動或運動時應做好保護工作。

一、腰部勞損的原因：

(1)急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。

(2)治療不及時，處理方法不當。

(3)長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位，久站或從彎腰位到直立位手持重物，抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

(4)慢性腰肌勞損與氣候，環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

二、腰部勞損應該如何預防?

首先要加強鍛煉：長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷 因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些後伸 左右腰部側彎 迴旋動作 ,早晚在家可進行「飛燕式」腰背肌鍛煉，使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會。

肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔，。

要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作

注意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時 ,應屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負擔 ;拿重物 時 ,身體儘可能靠近物體 ,並使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ,夠不著不宜勉強 ;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。

避免潮濕和受寒

三、腰部勞損應該如何治療?

1.避免過勞、潮濕和受涼，糾正不良體位。

2.適當功能鍛煉：這是自救的方法，該病在一定程度上要依靠自己。如早晚進行「飛燕式」腰背肌鍛 煉：俯卧位，以腹部為支點，四肢及頸向後伸展，堅持30秒(據自己的耐力調整)，休息約10秒(不做要求，可自己定)，為一個完整動作，反覆5遍即可，早晚各一次，持之以恆，以強壯腰肌、韌帶，糾正腰椎後位關節紊亂。

3.癥狀較重時可進行理療，推拿，針灸、藥物、封閉等

藥物治療：主要為非甾體類消炎止痛藥及舒筋活血葯

封閉療法：有固定壓痛點者 可用1-2%利多卡因5-10ml加醋酸強地松龍或氫化

可的松0.5-1ml作痛點封閉

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