永久減肥的五條黃金法則

最有資格談減肥的人

不是那些運動、營養學家

因為他們可能從沒胖過

而那些從胖變瘦

並且再未復胖之人

才是最有資格談減肥的

想要減肥的人

最想要知道的

就是減肥成功者的經歷與經驗

今天就給大家分享一個

一年減重20斤的國外寶媽

看她是如何減重

如何在減重後繼續保持身材的

之前也曾想過寫一篇減肥心得，因為一提起減肥，我自然就聯想到了健康的體魄和平和的生活。個人而言，減肥其實很簡單：一不需要節食，二不需要把大把大把的時間耗在健身房裡。現在就向大家分享一下個人減肥經驗吧。

1.保持愉悅的心情

眾所周知，許多贅肉都是情緒化飲食帶來的後果。甜食、高脂肪食物、奶油食品、油膩及高碳水化合物食品是大多數人的「毒藥」。對它人們完全喪失抵抗力，因為它能使我們心情愉快（至少暫時是這樣）。而且零食不貴，人人都消費的起，況且吃零食也不會遭到社會譴責。

但問題是，伴隨著口中美味而來的是增重的現實，隨之而來的是沉重的負罪感和強烈的自尊心受挫感。吃的時候開心到不行，吃完之後又像一個徹徹底底的失敗者，心情嚴重受挫。所以別指望用食物來解決問題，不要期望減肥就能萬事如意，生活開心。從現在開始，轉移注意力，盡量讓自己過得開心點，不久你就會發現，體重自然就降下來了。

我在減肥的路上掙扎過很多年（其實我也不算胖，至少是一直不能如願減掉身上的那點贅肉。）當我放棄減肥，開始專心好好過日子時（愛上老公，找到生活的激情，多花些時間與好朋友相處），我發現自己在身體和心情上都輕鬆了好多。

2.戒掉零食

不論你讀過多少減肥小貼士，相信最常見到的就是從新陳代謝角度來講，應該少吃多餐，避免在正餐時感到飢餓難耐。我發現當我減少每天的零食，我竟然瘦下來了。我並非刻意減少零食，只是在我的寶貝女兒們出生以後，我壓根就沒時間去吃零食了。

我的生活計劃只允許我早餐晚吃，午餐正常以及晚餐早吃。這樣兩餐之間不會超過4個小時，我也不會在下一頓之前感到太餓。想吃零食時，我通常都吃蘋果、漿果、無糖綠茶再加上一塊黑巧克力或2塊餅乾（大約75卡路里）。

3.讓自己忙碌起來

大多時候我們吃零食是因為我們很無聊或者不知該做些什麼。看電視時吃點小零食，工作時嘴裡嚼嚼東西，開車時吃點東西，閱讀或者等候時也會來點喝的（當然又是含糖的）。讓自己忙於工作，在家時找點刺激的事做，嘗試一些新的愛好，盡量多去戶外活動，陪孩子們玩鬧，出去和朋友們約會，學習新東西，找點特別的事情做做，還有，不要總待在家裡看電視。總之，充實你的生活，而非你的肚子。

有時候，當你餓了你可以去讀讀自己感興趣的書或者看看滑稽搞笑的博客來分散注意力。在這裡我力薦一個叫Deietgirl Blog的博客給你，作者寫的一本叫做《節食女孩歷險記》的書非常有趣，沒事讀讀它可以給你無聊的減肥生活中帶來一點樂趣。

4.追求健康，而非苗條身材

健康飲食、多加鍛煉才能帶來好身體，僅僅為了苗條而減肥太膚淺，也沒有多少實際意義。除了能在鏡子面前可以孤芳自賞一番之外，也沒有其他好處了吧。

年輕的單身貴族想通過減肥來找到自己的另一半（這個強烈的動機一直支撐著我們努力節食，健身房拚命運動還有長時間與飢餓做鬥爭）。然而，當我們有了愛人、孩子以及一幫朋友時，周圍的人都已經習慣了我們現在的樣子，減肥的願望就動搖了。年復一年，我們無所顧忌的吃東西，也越來越習慣了久坐不動的生活。其實正確的減肥動機是不論何時都應該為了健康而減肥。

A：健康飲食，拒絕節食

合理健康的飲食習慣是您一生最好的飲食策略。健康飲食其實非常簡單：多吃蔬菜、豆類以及全麥食品、既有飽腹感，又低卡路里；

多食健康食用油，如橄欖油、堅果（尤其是核桃）及脂質魚（鮭魚和鯡魚）；

多食精益蛋白（如魚、豆類、適量瘦牛肉及雞肉）增強飽腹感；

多吃水果代替其他甜食；

多用煮、蒸、燒、烤、炒、烘焙等健康的烹飪方法（謹記：不要油炸食品）；

多喝水（水是你唯一且最好的朋友），遠離甜食以及含糖飲料。做到這幾點就夠了。

B：運動無界限，隨時「動」起來

健康的體魄不是「坐」出來的，而是「動」出來的。每個人平均每天需要抽出至少30分鐘的時間進行集中鍛煉（要想減肥則至少30分鐘以上）。並非只有在健身房才可以鍛煉，散步、跑步都可以，和孩子或朋友一起出去運動，或者乾脆在家鍛煉也可以，當然如果非得去健身房鍛煉也未嘗不可。甚至澆花、打掃衛生、逛街購物也算是一種運動。只要堅持頻繁、長時間做一件事都可以達到健身的效果。我相信在這個世界上每個人都能找到一套適合自己的完美的健身方法，僅僅需要時間去發現而已。

5.順其自然

減肥要經歷一個循序漸進的過程，慢如龜速才是最好的速度，這樣才能達到健康減肥的效果。許多人減肥心切，都想瞬間變苗條，所以體重是降下來了，但是健康卻不能保證了。羅馬並非一日建成，成功更非一蹴而就，若是想要持久的效果，我們必須做好減肥持久戰的準備。

我花了一年時間才減掉了懷孕期間長得20斤肉，但我非常高興。因為我沒有瘋狂的節食過，拚命的健身過，也沒有強忍住美食的誘惑，我充實的過著自己的生活，卻也在不知不覺中減掉了體重。

當你下定決心減肥時，不要試圖使盡渾身解數去減肥。先從飲食開始，健康合理飲食（戒掉快餐、垃圾食品，多吃蔬菜及全麥食品），然後慢慢降低每餐分量（一次不多於20%的量），最後盡量多鍛煉（不要一穿上運動鞋就想拚命跑步）。總之，減肥就是養成一個能堅持一生的好習慣而已。

方法也就這樣吧。我實在想不出幫我成功減肥並且維持現有體重的其他招數了。希望我的小建議能幫你恢復理想體型，健康快樂的生活！

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