從200斤大胖子，到六星跑者、《領跑者》雜誌出版人，他還花5年翻譯了一本跑步書

如果你參加過最近兩年的北馬，你的參賽包裡面一定會有這樣一本雜誌——《領跑者》。這是第一本中國人自己的跑步雜誌讀物。

如果你經常參加馬拉松，一定會在賽道上看到身背「領跑者」刀旗的兔子軍團，在他們精確配速的帶領下，很多人或完成自己人生首個馬拉松，或創造個人PB。

今天我們給大家帶來的是《領跑者》雜誌的出版人譚傑的專訪。他通過跑步從一個200斤的胖子瘦到140斤。一開始只是為了準備一場10公里的比賽，但跑著跑著便愛上了這項需要付出極大熱情與艱苦訓練的運動。

他第一次跑馬拉松就完成了背靠背的比賽，雖然現在看起來沒什麼，但是當時很多人都覺得不可思議。

為了衝擊BQ，他4個月跑了10個30公里以上的長距離，累計跑了1266公里，月跑量最高到過500公里。

在衝擊BQ的道路上，他也並非一帆風順，前三次都因為各種原因衝擊失敗，但他越挫越勇，終於在第四次衝擊BQ成功。

他雖然完成了六大滿貫的比賽，但是對「六星跑者」的稱號嗤之以鼻。

跑步5年來，他從籃球媒體人轉變為跑步媒體人。創辦《領跑者》雜誌，組建領跑者配速員團隊，花5年時間翻譯一本馬拉松訓練書籍——《耐力》，他在推廣跑步的道路上越走越遠。

通過跑步體重從200斤減到70公斤

跑步之前，譚傑是一名籃球媒體人，體重很長時間都在200斤左右，都不敢上稱量自己的體重。後來一個偶然的機會，因為要參加一場10公里的比賽，為了這個比賽他開始跑步，然後便徹底愛上了跑步這項運動，體重也從200斤減到70公斤。

馬拉松助手（以下簡稱助手）：是什麼時候開始跑步的？

譚傑：開始跑步是2012年的2月份，就是春節期間。

（2007年，那時的譚傑體重200斤）

助手：為什麼會想去跑步？如果是減肥的話，跑步之前的體重是多少，現在的體重是多少？

譚傑：跑步的原因呢，是因為要參加一個比賽，TNF辦的一個比賽，當時是10公里的比賽。之前很長時間沒有跑步的運動，每周會打一次籃球。因為是先報的名，然後才開始練，正好是100天，就參加了這場比賽，很輕鬆的就跑下來了。

現在來看，為了10公里的比賽準備100天，其實還是挺充分的。

跑步之前的體重，其實跑步之前已經很長時間不敢量體重了，那時候的體重肯定超過200斤，現在體重最輕的時候在70公斤以下，量到過68、69的樣子。跑完第一個10公里之後，當時就已經養成跑步的習慣了。

助手：從開始跑步到跑第一個馬拉松，花了多長時間？第一場馬拉松成績是多少？

譚傑：其實那個時候還沒有跑步熱，最起碼沒有馬拉松熱。後來朋友推薦了我一本書，叫《馬拉松終極指南》。這本書給了很多的訓練計劃，全程大概有三個訓練計劃——初級，中級和高級。當時看到那個計劃還是比較震驚的，那個時候都說馬拉松，其實馬拉松還是一個極限運動。那個訓練計劃是一個18周的計劃，第一周是10公里，也是當時我剛剛能達到的最遠距離。這個計劃的訓練理念就是循序漸進，比如這一周10公里，下周11公里，一點點的漲下去。

雖然當時看到梯子最高的高度是無法企及的，但是你看到的是一個梯子，一個個台階的往上走，每一個台階你都堅信自己能做到。我就很有信心執行這個計劃。這個書的理念就是：訓練過程很重要，其實馬拉松是一個水到渠成的過程，只要完成了訓練計劃，那麼比賽本身不會有任何難度。

從跑完第一個10公里到完成首馬，花了6個月的時間。因為12年，確定要跑的那一場馬拉松一直沒有定下來，所以這個訓練執行的比較長，比18周更長，應該說準備的很充分，也沒有什麼傷，循序漸進的跑量就累計上去了。在這個過程當中，也沒有那麼著急，所以體重也減得比較好。

跑首馬的時候體重已經減掉了20公斤，從100多公斤減到80公斤，首馬跑得也比較輕鬆，成績是423，是在杭州跑的，杭州那年是11月初。當時北馬時間沒定，杭州也不確定，後來杭馬比賽時間就在北馬之前一周。這兩場比賽都報了名，因為不確定能先跑哪一場。跑完杭馬之後，北馬也不想放棄，因為兩場比賽報名都挺不容易的。

當時就做了一件很多人覺得不可思議的事情，就是連續兩周跑兩場馬拉松，當然，現在已經很常見了。因為有一個比較好的訓練基礎，所以北馬也順利完成了，成績也在4個多小時，也沒有受傷，整個過程也很愉悅。

為了能夠達到BQ，月跑量最高達到500公里

跑完首馬之後，BQ對譚傑來說是一個渴望而不可及的目標，但他心中始終有這麼一個夢想。慢慢的，他將全馬的成績跑進4小時，這讓對衝擊BQ開始有了想法。他開始增加大訓練量，平均每個月的跑量達到300公里。

助手：到現在為止，跑了多少場馬拉松？最好成績是多少？

譚傑：現在為止跑了30多個全程馬拉松，我跑得也不算很多，對這個數沒那麼在意。PB是去年的北馬，3小時14分。

助手：目前每個月的跑量是多少？

譚傑：這兩年，2015年和2016年連續兩年的跑量都在3600公里左右，平均一天10公里，差不多一個月300公里。我會執行一個訓練周期的，上半年備戰重點是波士頓，一般是4月下旬，下半年的備戰重點是北馬，這兩年都是在9月份。兩個備戰周期都會執行一個18周的訓練計劃。在這個計劃中，最大的月跑量來到過500公里，因為那個月整好是有5個周末，5個周末就意味著有5個長距離，然後那個月又是長距離跑得比較多的月份，還有意識的去湊一湊，所以跑量就達到了500公里。一般來說，訓練周期內，月跑量最多會接近400公里，基本上在300多公里。如果不是備戰期，月跑量在200多公里左右，不會給自己太大的壓力。

四次衝擊BQ，終於完成目標

有時候不是你努力就能達到目標，每一次衝擊BQ失敗之後，譚傑並沒有氣餒，而是總結經驗，繼續衝擊，終於在第四次衝擊BQ時完成了目標。

助手：跑了多久之後達到BQ的？當時是什麼感覺？跑完波士頓馬拉松之後又是一種什麼感覺？

譚傑：第一次達到BQ是在2015年的北馬上完成的，當時的跑齡為3年半。為衝擊BQ制定了一個為期16周的訓練計劃，總跑量為1266公里（相當於30個馬拉松的跑量），其中30公里以上LSD共10次，距離在30-36公里之間，前10周採用低心率訓練，最後6周加入速度訓練，共10次。

一共衝擊過4次BQ，前2次跑崩，第3次比賽細節未處理好，第4次成功。

第一次衝擊是大連馬拉松，第二次是波特蘭馬拉松。儘管大連有逆向的海風、波特蘭有提升五六十米的大橋等因素，但現在看來，原因只有一個，跑齡太短。兩年半的跑齡，不足以解決包括減肥、首馬、累積跑量、提高核心力量、提高速度、平衡跑步與生活工作關係在內的所有問題。

第三次衝擊是2015年2月的東京馬拉松，從賽前訓練情況看，似乎速度、耐力、速度耐力都分別解決得不錯，而實際比賽中出現的狀況是，我在25公里的時候突然發現，我GPS手錶上的距離與實際距離差了足有800米，這意味著我比目標時間慢了將近4分鐘，而且已經完全無法在後面的路程中追回來。

當然這與東京賽道周邊高樓大廈影響了衛星定位的準確度有關，但實際上，還是個人能力問題。訓練水平實際上僅僅能夠應付完美條件下的比賽，幾乎沒有任何餘量，賽時一旦出現任何狀況，都會導致目標失控。而第四次衝擊BQ就留給了家門口作戰的2015年北馬，隨著訓練能力的增加，跑量也敢於放大了，在8月份甚至嘗試了500公里的月跑量。

我相信，大多數的BQ都是在水到渠成的情況下實現的，而不是冒險達成。至於2015年的北馬，儘管當天上午溫度飆至30度，我在最後5公里也出現抽筋前兆，但最終還是以5分鐘的富餘實現BQ。

我想說的是，BQ不是一蹴而就的過程，而是慢慢積累慢慢接近的過程，在這個過程中，你要相信自己，相信訓練計劃。大膽地去擁抱BQ吧，波士頓是如此美好，值得你為之付出。

請不要叫我「六星跑者」

現在很多跑者以完成六大滿貫為榮，當跑完六大滿貫的比賽之後，會得到一個特別的獎牌，還會獲得一個稱呼「六星跑者」。雖然譚傑也完成了六大滿貫的比賽，但他希望大家以後不要這樣叫他。

助手：成為六星跑者，是一種什麼感受？

譚傑：特別沒有意義，特別不喜歡，就是一個有錢人的炫耀。「六星跑者」這個名稱我不接受，請以後不要再這樣叫我。

所謂的「六星跑者」，僅僅是你去參加過六項大滿貫賽事，僅僅是對你馬拉松閱歷的一種肯定。你的水平是否超出常人？你對馬拉松的熱愛是否是業內頂尖？而且，你對馬拉松的貢獻，除了作為跑者參與之外，還有哪些？

說句通俗的話，只要你有錢，這些比賽你都能參加。只要你參與了，成績達到一定指標，你就會獲得該項賽事的獎牌。但是這與「六星跑者」所表現出來的：馬拉松達人、跑步健將等等形象並不符合。

（譚傑2016年衝過北馬終點後）

助手：跑步帶給您的好處有哪些？堅持跑步跑馬拉松的理由是什麼？跑步之後，身體，精神，思想，生活都發生了哪些變化？

譚傑：最大的好處是更好地認識了自己的身體，這個是我跑步之前沒有想到的。比如說健康，比如說瘦下來，比如體脂降下來，比如說越跑越快，我覺得這些都是跑步的副產品。跑步對於我來說，最重要的收穫是可以更清楚的認識自己身體，更精確的控制自己身體，比如說用心率控制配速，通過飲食來調整自己的狀態，通過跑量來調整自己的比賽狀態。

訓練是一門科學，在這個過程中增加了對自己身體的控制和認識，這個是跑步帶給我的最大收穫。

我從來不認為跑步能夠把人變得境界更高，使人更高尚，更文明。跑步就是一個習慣而已。從整體上來說，如果一個社會跑步的人更多了，這個社會的人會更健康，可能會更積極，但不見得會體現到每一個個體身上。

創辦《領跑者》雜誌，組建領跑員配速團隊，不遺餘力推廣跑步

跑步之後，譚傑就不遺餘力的推廣跑步這項運動。創建《領跑者》雜誌，這是第一本中國人自己的跑步類讀物。從去年開始，為了幫助更多人完成馬拉松，譚傑開始招募領跑員，目前領跑者的配速員規模已經相當龐大。

助手：從《籃球報》總編輯到創辦《領跑者》雜誌，這中間的心路歷程是怎樣的？

譚傑：從做《籃球報》到做《領跑者》雜誌，這是一個自然而然的過程，《籃球報》現在還在做。因為自己跑步，《籃球報》也有越來越多的同事開始跑步，就發現缺少一本關於跑步的雜誌。我們算是近水樓台先得月，中國體育報業總社，身邊也有一些資源，就把這本雜誌做下來了。最開始並沒有想太多，就是希望提供一些知識，能夠為中國跑者提供一些接地氣的知識和理念。算是比較順理成章的就做出來了，並沒有什麼太多的心路歷程。

助手：很多馬拉松比賽現場，都能看到背著領跑者刀旗的兔子，這麼做的目的是什麼？想傳遞一種什麼樣的價值觀？

譚傑：關於領跑員，從2016年賽季開始，我們制定了一個領跑員守則，從我們自己開始，我們自己招募領跑員，自己做領跑員。有幾個原則，我們認為領跑員首先是一個志願者，然後才是一個跑者，在比賽中他是以一個志願者的身份協助其他跑者更好的完成比賽。

我們使用刀旗，現在很多比賽都使用的是氣球，雖然負擔會小一些，但是氣球容易飄，到處竄，跑得快的話還會影響到旁邊跑者，有時候風一吹，氣球上的字還不能看清。刀旗負擔重一些，雖然是背著的，但並不是供長距離跑的，跑起來會有一些不適，不過作為志願者，大家還都克服了這些困難。

還制定了領跑員的準則，選拔標準，PB至少要比領跑配速快半個小時，就是說要有半個小時的富餘，過去一年參加過4次全馬。

每個配速時段配備兩個組，前面一組，後面一組。能力強的就跟前面一組，跟著後面一組也能完成目標。進水站的時候，兩人一組，一人去拿水，一人繼續領跑。總之希望能夠更規範一些，幫助更多的人完成比賽。

我們已經建立了一個比較大的領跑員的庫，一年半下來，已經有幾百人加入進來。每個賽事都會招募領跑員，有很多領跑員會願意一直當領跑員，他們在領跑的過程中得到了很多回報，比如跑者的感謝等。對所有的pacer來說，這是一個美好的過程。

5年磨一劍，翻譯馬拉松訓練著作《耐力》

譚傑花了5年時間翻譯了馬費通的馬拉松訓練著作《耐力》，他按照書中的訓練法，全馬PB從349提高到314，體重從80公斤降到70公斤，體脂率從20%降到10%。

助手：說說最新出的這本書——《耐力》，有什麼特別的地方？

譚傑：這本書在美國也是很有影響，是諸多訓練法中的一個，跑步有很多訓練法，有跑姿的，有速度的，這本書是關於耐力的。它更重要的意義在於：把耐力訓練更多地建立在讓身體形成一個更好的供能模式基礎之上。就像這本書的副標題一樣，無傷，燃脂，輕鬆的訓練法。

這本書最基本的理念在於：人的耐力取決於身體分解脂肪的效率和能力。脂肪是身體最大能量的來源，因為很多人沒有對身體進行訓練，通過燃燒脂肪提供能量的訓練，導致很多人在運動當中更多的是消耗糖，糖的意思就是你當天所吃的主食，沒有消耗掉你本來想去消耗掉的脂肪。

這本書給出來的解決方案，就是會設定一個最大有氧心率，作者通過實踐，確定了一個公式，就是180減去你的年齡，會加一些小的修正，比如你經常鍛煉，5年以上的訓練，可以加5，如果是剛開始訓練，或者大病初癒，要減5，如果身體更糟糕的話，甚至要減10。

速度慢就不會讓你受傷，也不會讓你感覺很累，因為心率不高，就不會有呼哧帶喘的感覺。這種運動狀態下會給身體提供一個相對從容的機會，供身體去消耗脂肪，為運動提供能量，一遍一遍的強化這個過程，就會讓身體更聰明，更迅速的消耗你的脂肪。

在這個過程中，一方面你的耐力能力提升了，你的身體聰明到你一運動就開始消耗脂肪，起到燃脂的作用；另外一方面，你的身體會源源不斷的通過消耗脂肪來供能，從運動表現來說，你的成績就會有所提升。這個方法更多適用於業餘跑者，入門級跑者，曾經是頂級跑者，後來受傷，用這種方法來恢復也是非常有效的。

這個訓練法最核心的內容其實是減脂。

我給這個訓練法起的另外一個名稱是「嗞啦嗞啦訓練法」，這來自油脂燃燒時的聲音。所以，所有的女性朋友們，以及希望腰上的脂肪慢慢消失的男性朋友們，這本減肥、減脂書就是你們的福音書。

助手：聽說您經常在奧森進行長距離拉練？也是用這本書中的方法訓練的嗎？效果如何？

譚傑：現在極少去奧森跑長距離，一般會選擇在家附近進行路跑訓練，不像以前那麼挑剔了，考慮經濟性，在家門口跑起碼不用開車，也更環保。根據不同的距離選擇不同的路段也是挺有意思的。

我個人的第一次8公里低心率測試是在開始翻譯這本書的時候進行的，時間是2013年10月，當時的配速是5分45 秒。而到了2015年9月北京馬拉松賽之前，也就是第一遍翻譯稿即將交稿的時候，8公里低心率測試的配速已經進入了5分鐘，那年的北馬成績也使我第一次達到波士頓馬拉松的報名標準。

助手：你現在更願意稱自己是一個跑者還是一個媒體人？未來想在跑步方面做一些什麼事情？

譚傑：這兩個其實不矛盾，作為體育記者，尤其是做跑步的媒體。你應該去體驗更多的賽事，一方面能更好地進行報道，一方面還應傳播一些正確的觀念，包括科學訓練，禮儀，文明參賽。我們總是說知行合一，把你的想法傳遞出來，你的想法是基於你的行動，在你的行動中對於事物有相對正確的看法。自己跑步，同時做跑步媒體，這其實也是一個知行合一的一個過程。

（完）

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