你不知道的特種部隊健身機密

力量是成功男人的標誌，也是健身愛好者的追求。走進健身房只是一個良好的開端，只有面對困境時有堅定的信念，才能幫你保持真正的力量，成為強者。

美國，喬治亞州，班寧堡。

上午11:00，依舊寒冷。山那邊的槍炮聲清晰可聞，低沉的雲層籠罩著這塊訓練場。美國陸軍遊騎兵部隊在這裡通過障礙物訓練速度和靈敏度

。

10

名遊騎兵隊員將爭奪健壯及技巧競賽前四名。

比賽從一早就開始，

來自第75遊騎兵團34歲的

Brien

說

「在任何任務中都會出現突髮狀況，而這正是我們訓練的重點。」第一位參賽者是38歲的

Horsager,

他用時3小時16分鐘完成比賽。隨後有一刻鐘時間給他補充能量，之後他將在障礙物訓練場上接受爆發力和速度測試。

Joshua Horsager 士長官 38歲 執行任務 6次

在下一位參賽者到達的時候，

Horsager

正全力沖向第一個障礙物——四層高的塔。這個項目要求挑戰者具備在繩索上爬上滑下、爬牆等特殊技巧，需要下一番功夫才能完成。

Horsager

在14分鐘內完成了這項挑戰，即刻癱倒在地。在休息了15分鐘並補充能量後，抓起背包奔向下一個挑戰——距離未知的負重跑，他說：「只要有信念，身體的能量遠比你想的更加強大。」

遊騎兵部隊是美軍精英部隊，隸屬於美國特種作戰指揮部，總數約3000人，而每個任務小組由9人構成。想獲得遊騎兵黑金臂章（成為正式隊員）需要經過三個階段跨越62天的沼澤地和山地訓練，士兵們要經極度疲憊、飢餓、壓力等種種挑戰並學習如何領導戰鬥。在過去15年遊騎兵部隊任務繁重，他們的身影出現在伊拉克、阿富汗以及全球任何衝突地區。現在他們的部署更加頻繁和緊湊，許多30出頭兒的遊騎兵已經執行過兩位數的部署任務。

Alex Rivera 參謀中士 39歲 執行任務 3次

與此同時，遊騎兵勇士（RAW）項目應運而生，該項目結合了突擊隊更遠、更快、更努力的信條和最先進的訓練理念，這個項目能幫助士兵們對抗脆弱，讓他們充分適應不利環境，並在壓力和挫折中成長。

清晨6:30，大約60名遊騎兵隊員伴著音樂在班寧堡新的健身房中訓練。有些人瘋狂地在有氧器械上燃燒自我。也有人推著雪橇、抽著戰鬥繩。TRX懸掛訓練器上，隊員們做著引體向上等懸掛練習。

David Porter 參謀中士 39歲 執行任務 4次

服役多年的Kupratty表示：「過去我們總是練仰卧起坐、練肌肉、做負重走。如今，訓練均衡多了，也更有效。當然，負重走依然很重要。」每個隊員每年都要通過兩次體格測試。他回憶起近期在阿富汗執行任務，當時24名遊騎兵隊員機降，並需要在19公里遠的地方集合。那裡的雪很深，還有著2500米左右的高峰。那次的任務持續了5個小時。之後，他們沿著另一條路線負重走，除負重過多的隊員外，每個人都能跟上進度。

Alexander Kupratty 軍士長 40歲 執行任務 15次

Brien是

幫助隊員執行這類任務的人

。他在訓練過程中很嚴厲，並提出了遊騎兵的四個訓練目標。

1

讓遊騎兵更強壯

Brien表示，遊騎兵隊員通常需要三種力量訓練。

體重訓練

足夠的體重能讓你的主要關節穩健，做動作也能更流暢、高效。通過加大引體向上、俯卧撐、核心訓練練習量，你能保持體重穩定。

外部重阻力訓練

隊員們要具備舉起大物件的力量。隊員用其三次最大重量練習舉重，各組之間休息以充分恢復。

力量及力量耐力訓練

不論利用自身體重還是重物，這種力量都能快速移動負重。隊員要做奧林匹克舉重和力量重複訓練，讓自己保持高速。

2

讓遊騎兵更快速

遊騎兵隊員每周還做三種有氧訓練，以跑步為主，游泳、划船等低傷害有氧訓練為輔。

速度

全速做某種有氧運動30-90秒，休息

30-90

秒，重複

6-10

次。

速度-耐力

用你的最快速度做間歇有氧運動，保持5-10分鐘。休息

2-5

分鐘，重複

3-5

次。

耐力

用你能保持的最快速度做某種特定練習，做1小時以上，每周都換項目。

3

讓遊騎兵更靈活

訓練一開始，遊騎兵隊員要做

10

分鐘準備活動，包括柔軟體操、爬梯等靈活性練習及核心練習。訓練結束時，隊員們會做

5-10

分鐘泡沫軸練習及其他恢復性練習。做手對手搏擊訓練和障礙跑也能鍛煉靈活性。

Brien

能神奇地將上述練習揉進一小時的訓練中。

4

讓遊騎兵更堅韌

心理測試能評估遊騎兵隊員是否足夠堅韌。在學校中隊員們要承受極大的壓力。隊員吃不好、睡不好，還要經受身體挑戰。如果隊員能完成這些挑戰，他們會從中獲得自信，了解自己的耐力遠超想像。

Brien

打造了雙周挑戰，讓隊員們更遠、更快、更努力。隊員們可多次進行測試，健身房會記錄三個最佳成績。看到訓練成果，隊員們能了解自己的進步，也會更有動力。

讓遊騎兵隊員更健壯

第一部分：

健身房測試

在90分鐘訓練中完成這7項練習，每項練習間充分恢復。

1. 跳遠

這項測試評估體重力量。屈膝，向後張開雙臂，向前跳。

遊騎兵隊員平均水平：2.3米

遊騎兵隊員紀錄：3.15米

2. 5-10-5

這項測試衡量隊員的速度和靈活度。做5碼衝刺，觸地，折返跑10碼，觸地，再折返跑5碼。（1碼=0.91米）

遊騎兵隊員平均水平：5.13秒

遊騎兵隊員紀錄：4.26秒

3.引體向上

懸掛位開始，做引體向上，持續做，直到無法保持完美姿勢。6次為及格。

遊騎兵隊員平均水平：14個

遊騎兵隊員紀錄：38個

4. 三次重複最大重量硬拉

測試全身力量。為降低受傷風險，遊騎兵隊員會運用六角棒，減少後背部壓力。

遊騎兵隊員平均水平：295斤

遊騎兵隊員紀錄：576斤

5. 節拍器俯卧撐

1秒下，暫停，1秒起，暫停。就用這個節奏做，直到速度慢下來或姿勢不完美就停下來。

遊騎兵隊員平均水平：40個

遊騎兵隊員紀錄：90個

6. 300碼衝刺

速度-耐力是這項測試的重點，你要長時間保持近乎衝刺的速度。

遊騎兵隊員平均水平：68秒

遊騎兵隊員紀錄：57秒

7. 拍腳後跟

雙手吊在杠上，一手在前一手在後。抬腿，

腳後跟在杠上碰撞。一直做，直到腹肌無法忍受。

遊騎兵隊員平均水平：13次重複

遊騎兵隊員紀錄：35次重複

隊員需每年兩次通過RAW評估。該評估測試力量、速度、耐力和靈活度。第一部分測試在訓練中心進行，第二部分在實地進行，模仿實戰元素。

第二部分：

實地測試

隊員們身著18公斤防彈衣進行第二部分測試，測試時限40分鐘。

1. 3千米跑

隊員們身著重量背心或背上裝滿沙子的背包完成這項測試。

遊騎兵隊員平均水平：18分鐘

遊騎兵隊員最短用時：14分鐘

2. 6米爬繩

這對上半身力量來說是極大挑戰，除非你把雙腳纏在繩子上往上爬。

遊騎兵隊員平均水平：40秒

遊騎兵隊員最短用時：30秒

3. 100碼拉雪橇

這項測試模仿緊急救援。拉著168斤的雪橇，以最快的速度跑91米。

遊騎兵隊員平均水平：90秒

遊騎兵隊員最短用時：60秒

4. 6米繩梯

繩梯來回搖擺，你的核心肌群要保持穩健。遊騎兵隊員要用這樣的梯子從直升機上撤退。

遊騎兵隊員平均水平：40秒

遊騎兵隊員最短用時：30秒

5. 200碼衝刺

現在你的呼吸已經很急促了，要注意調整節奏，為最後一項任務留存體力。

遊騎兵隊員平均水平：90秒

遊騎兵隊員最短用時：60秒

6. 2.4米爬牆

這面牆足夠測試你的上身力量。衝刺，跳，努力往上爬。

遊騎兵隊員平均水平：40秒

遊騎兵隊員最短用時：30秒

7. 1.6千米跑

極度疲勞的你已經能看到終點線啦。先努力跑一段，走一會兒，呼吸均勻後，再開始跑。

遊騎兵隊員平均水平：9分鐘

遊騎兵隊員最短用時：7分鐘

END

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