高爾夫球的預備動作讓你的腳筋更有力

這個練習方法可以讓你的腳筋更有力，同時能讓你細細品味在做擊球前的預備動作時，身體調整的感覺。做這個練習時要注意：當你發現肌肉疼痛時，說明你的運動有些過量，要及時停下來。

開始

你的踝關節要固定住。高爾夫球車可以幫你固定住踝關節，當然如果你在家裡的話，矮一點的桌子或者你的家人可以幫你完成這個動作。

假設你是跪著開始你的擊球準備動作，回憶擊球前的身體調整動作。你的身體越前傾(當然是保持高爾夫打球的姿勢)，你的腳筋就越需要發力。

注意：不要過度做這個動作。一個小的前傾動作都會極大增加你腳筋的負擔。

旋轉

從預備姿勢開始，你可以增加一些旋轉，比如在上桿(takeaway)和送球(Follow through)環節。同樣，你要注意你腳筋所要負擔的力量，不要造成肌肉疼痛或者受傷。剛開始時，每五秒鐘做一次旋轉。

在那之後，你可以讓身體更加前傾，或者增加旋轉的次數。

向前倒下

練習結束後，你可以向前倒下，用雙手來支撐身體(如圖所示)。平緩地躺下，保持你脊椎的姿勢。如果沒法讓自己的身體平緩地「著陸」，或者你的手腕和腳有些問題，那麼就不要輕易嘗試這個動作了。

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