看看拿督，這才叫後退步法

羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。

所謂步法不對，一切白費！而在所有的步法中，後退步法是最難的。因為我們習慣了前行，向前走的時候步法零活易學，後退的時候卻磕磕絆絆，速度也慢。

後退步法包括：正手後退步法和反手後退步法。

正手擊球後退步法

凡是在身體右側的擊球，以及頭頂中、後場擊球都應該屬於正手。

正手擊球後退步法有交叉步、並步和跨步三種，在實踐中可以單獨使用，更多的是結合著使用。

1、交叉步後退（斜跑）

一般是在正手接後場接近底線的球，採用這種步法，球在右半場。

【特點】移動範圍廣。

【步驟】① 判斷球的位置和自己的距離，

② 啟動步（也叫小跳步，以後會專門寫這一塊）之後，右腳先向後一小步，

③ 然後左腳從右腳後面交叉，

④ 右腳跨出一大步，達到擊球位置，

⑤ 右腳落地之後蹬地，高點擊球，

⑥ 回位。

李宗偉的交叉步後退

李宗偉的交叉步對角線後退（跑步後退）

2、並步後退

一般正手位底線低手擊球時，多採用這種步法，球在右半場。

【特點】移動速度快。

【步驟】① 判斷球的位置和自己的距離，

② 啟動步應與轉體同時進行，

③ 左腳並上右腳，

④ 右腳跨出一大步，達到擊球位置，

⑤ 右腳落地之後擊球，

⑥ 回位。

李宗偉的並步後退

3、騰跳後退

如果在底線的位置較好，可以採取進攻時，常常會使用這種步法，球在右半場。

【特點】移動速度快，擊球有力。

【步驟】① 判斷球的位置和自己的距離，

② 啟動步應與轉體同時進行，

③ 右腳稍微後撤，方向與球的方向一致，

④ 騰跳，高點擊球，

⑤ 落地之後即回位。

李宗偉騰跳擊球

四、頭頂擊球後退步法

來球是高遠球，在頭頂上方，一般在左後場。可以採用交叉步和並步相結合的方式。

【步驟】① 判斷球的路線，

② 啟動步，

③ 採用交叉步、並步或者是小跑步的方式後退，

④ 跳躍，高點擊球，

⑤ 落地之後即回位。

交叉步後退

並步+小跑

連續交叉，跳殺

這種步法根據球的情況，一般都會有所跳躍。一是因為後退以後不容易急停，二是跳躍有助於將球更有力的回擊。當然，如果時間充裕，可以選擇更好的擊球方式。

反手擊球後退步法

當來球在左後場，不方便頭頂擊球的時候，需要採用反手後退步法。一般要根據來球的距離調整步法，近的時候採用兩步後退法，遠的時候採用三步或者五步後退法。

1、兩步後退（交叉兩步或者並步兩步）

一般是在正手接後場接近底線的球，採用這種步法，球在右半場。

【交叉兩步步驟】① 啟動步，

② 左腳向來球方向跨出一步，

② 右腳跟著跨出，此刻應該是背對球網，擊球；

【並步兩步步驟】① 啟動步，

② 右腳向左腳並步，

③ 左腳向來球方向跨一步，同時轉身，背對球網，擊球；

④ 回位。

交叉兩步後退法

反手擊球，應該保證背對球網，這樣擊球質量才會更高。

2、三步或五步後退（交叉跑步）

一般是兩步後退法無法到達擊球位置，就會採用三步或者五步後退。

【步驟】在兩步後退法的基礎上（並步或者交叉步），加上交叉跑步的方法，快速到達擊球位置，擊球後，快速回位。

反手底線球

並步+交叉步

所有步法完成以後，都要迅速回到場中位置。

沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。

加油啊！

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(來源：嗨球先生）

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