睡不著就看會電視吧啊喂
儘管大約有60%的失眠患者會與伴侶同床睡，但失眠大部分被認為是個人行為障礙。新的證據表明，床上伴侶會影響失眠者的睡眠狀態。如夫妻間的關係問題和夫妻間睡覺和起床時間不匹配等問題都與失眠有關。伴侶可能在無意中對失眠患者的睡眠起到負面作用。
心理學家對31名失眠患者的伴侶進行調查，想知道他們如何為自己的伴侶提供幫助。結果令人擔憂。
74%的人支持他們的失眠伴侶可以睡得晚起得晚——錯！
事實上，失眠的治療方案建議人們保證相同的就寢時間和起床時間。
有個規律的睡眠很重要。
過早入睡可能令失眠患者更糟糕，因為他們躺在床上的時間更長，會思考他們為什麼睡不著。
同樣，晚起也很危險，會將睡眠——喚醒周期推後。
42%的人會建議自己的伴侶，在床上看會書或電視——又錯！
床的最重要作用就是睡覺！
要讓自己的大腦知道上床就是為了睡覺（可能還有一件事情）！一旦大腦知道自己還可以在床上看會書，或看會電視，那不太可能睡得著。
同時電視和手機最好避免出現在卧室中，因為它們會刺激大腦。
35%的人認為咖啡因、打盹以及減少的日間活動會有助於睡眠——大錯特錯！
白天打盹可能意味著失眠患者在上床睡覺時更加警覺——這種情況真的事與願違。
希望大家清楚的一點是，飲用含興奮劑的飲料可能對睡眠有影響。
領導這項研究的Alix Mellor博士說：「伴侶很有可能在與失眠患者在一起的過程中，會不知不覺也出現失眠癥狀。因此，在治療過程中，通過主動評估和治療床上伴侶的行為，並搜集這些數據對醫生和患者來說都極為重要，這可以有助於判斷這些治療方案是否能夠讓患者及其伴侶受益。」
這項研究近期發表於《Sleep》。
圖片來源：網路
參考文獻
A Mellor, et al. 0382 BED PARTNER ACCOMMODATION OF INSOMNIA IN TREATMENT-SEEKING COUPLES. Sleep(2017) 40 (suppl_1): A142
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