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從130斤到90多斤只用了兩個月,給大家分享下我的個人經驗!

瘦了人更自信了,穿什麼都好看。以前也用過很多減肥的但是效果都不好 特別是肚子上的一堆肉 看著都煩死了 後來在網上看到一段視頻學習了一下,感覺效果挺好,慢慢的堅持下來了。從130多斤瘦到了90多斤,給大家分享下我的個人經驗。

臉是父母給的

身材是自己給的

在健身的道路上,有10%的人因為懶而不想開始,20%的人決心不夠試了幾天就放棄,30%的人堅持了兩周以上,但因為各種原因而破功,下面這些體式,就是針對腰臀設計的減脂塑形動作,每個動作10-15次,間隔10秒,繼續下一個動作,可以重複練習兩輪,時間能給你的也只是令人艷羨的蜂腰翹臀而已。

01|俯卧撐

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注意事項:

雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;

千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

身體向下時,肘關節要向身體內側收,這樣鍛煉效果更好。

02|臀橋

GIF/256K

注意事項:

仰卧在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;

腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。

03|蜘蛛弓步

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注意事項:

開始時呈俯卧撐姿勢,右腳從身體側面向前伸至右手處,返回,伸左腳;

整個過程,身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢;

不要讓肩膀向伸腿一側傾斜,臀不要塌下去,要繃緊。

04|深蹲

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注意事項:

雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩定;

挺胸,微微抬頭向前看;

確保深蹲後,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;

蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

動作過程中,不要讓膝蓋超過腳尖,不要內八字;

腳後跟不要離地,重心不能轉移到腳尖位置。

05|側弓步

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注意事項:

挺胸朝前看,重心落在在腳掌中後部;

側步大小根據身體平衡性來定,不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。

其實減肥的方法很多,並不只這一個,找對適合自己的方法才會成功減肥。我這裡還有很的減肥技巧小視屏、減肥食譜等,想減肥的朋友可以加我,我每天會分享一些減肥知識哦!

薇薇教練(幑:gcd0808jf)

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