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胖子是怎麼練成腹肌的?

很多旁人有疑問,胖人減肥練肌肉,是先練肌肉還是先減肥?我問過很多人,答法都不一樣。在這我想問問教練,要個明確答案。」對於胖的人來說,腹肌的訓練就是一個減脂的過程,不把腹部肥肉減掉,連完成腹肌訓練動作都成問題。

很多人提及減肥,都只會想到有氧運動來減脂。有氧運動的高強度會消耗一部分脂肪,提升心肺功能,增強新陳代謝。對減脂是很有好處的。

但不要忘了力量訓練,力量訓練之後,由於肌肉的運動後的恢復需要不斷養分,可以達到持續消耗身體能量,達到持續減脂的目的。

所以我們在訓練計劃中要安排每周3次有氧運動 每周5天的力量訓練,這樣搭配起來的減脂效果是非常好的。有氧可以選擇慢跑,單車,游泳這類。對於體重太胖的人來說,健身開始階段建議先減肥,多做有氧運動來提高自己的心肺能力,提高自己的體能,為後期練肌肉做好準備。

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