一位金風人的奔跑日記

開篇寄語

與馬拉松賽場上的追風健兒一樣，金風人與風也有著不解之緣。與風同行，這一原則已滲透到金風人的工作和生活的方方面面。熱愛運動的金風人，正積極備戰2017北馬。本期我們分享一位常年備戰馬拉松的金風人的日常奔跑日記，願金風人未來譜寫出更多的逐風篇章。

時間定格在5月7日8點55分43秒，歷時44小時55分，筆者的第一個百英里越野（愛江山100英里越野挑戰賽）安全完賽。一切都在意料之中，沒有成功衝線的狂喜，只想感謝親朋好友們，以及專門來陪跑的三位夥伴。

為什麼挑戰百英里越野？

沒有目標，生活、工作和跑步會逐漸失去方向。

跑步30年來，從2012年北馬開始接觸馬拉松。全馬、50公里越野、100公里越野、24小時跑，這些小目標都順利地逐一實現，能夠在40歲時安全完賽百英里越野，這是過去的5年終極目標。因為它足夠難，足夠虐，值得去挑戰。而目前，國內業餘跑者裡面能夠完賽的不足200人。

開賽前需要做哪些準備？

精心準備是完賽的前提，也是比賽最重要的一部分。

長距離跑步同樣需要腦力，但體能儲備、補給策略、越野經驗也十分重要。備戰百英里，為此參加了15場百公里賽事進行熱身。每次的目標只有一個：安全完賽，不能影響周一正常上班工作。

每次奔跑中，都在嘗試如何通過控制心率來延遲身體疲勞，如何更加高效進行補給，如何處理和解決前面發現的問題，充分磨合越野裝備，如何進行賽後恢復和調整狀態等。

賽道上經歷哪些刻骨銘心？

5月5日，當天大風，2303米的靈山山頂體感溫度0℃以下，雖然帶著手套，右手仍被凍僵。到現在右手大拇指指尖還是麻木的。

5月6日傍晚，整個賽道的精華部分——河南台到禪房（狼雁小道），感受到國內最難百英里的野和虐。開始階段有些中暑，每公里的配速在30分鐘左右，後面慢慢調整，在第一個山峰登頂後恢復元氣，開始加速超越。陡升陡降、荊棘密布，身體不斷地在各個方向和石頭、樹木、大地頻繁接觸。這段路消耗自己百分之八十的力氣，終於在22點56分到達補給點，這也意味著自己能夠安全完賽。後面的路程是自己熟悉的三峰路線，心理完全沒有壓力。

5月7日凌晨，在無盡的水泥路爬升過程中，身體出現幻覺。本以為太陽出來後，身體會恢復過來，可事與願違，終於堅持不住了，5點鐘用保溫毯包裹著身體靠著大石頭睡著了。大概半個小時後，身體恢復，一路爬升到陽台山頂。之後一路下降到鳳凰嶺，到達終點。

健身經驗分享

關注心率，忘記配速；無論是新人還是大咖，關注心率是第一位的。通過觀察心率來判斷身體疲勞強度，合理安排訓練量，同時設置合適的心率區間，讓運動更高效。

循序漸進，貴在堅持。運動者需根據體質檢測結果，了解身體情況，針對弱項進行強化練習，同時，時刻傾聽自己身體的聲音，盡量在無傷無痛情況下鍛煉，體會到運動的快樂。此外，還需設置合適的運動小目標，循序漸進地挑戰自己極限。最後，也要堅決按照訓練計劃完成鍛煉任務，不懈堅持，定會收穫更好的自己。

加強力量，拉伸放鬆。力量練習是運動的基礎，是身體不受傷病困擾的保障。通過俯卧撐、平板支撐、靜蹲等靜力康復動作，通過簡單動作的各種衍生變形，逐漸強化核心力量和四肢力量。運動前熱身，運動後拉伸放鬆極其重要，這會使肌肉、韌帶更有彈性和力量，更好地保護各個關節，增強運動表現。

運動目標

健康的身體是最大的財富，「高效工作，健康生活」是畢生追求目標。筆者通過近30年的科學鍛煉，全馬、百公里越野、24小時跑、百英里越野相繼挑戰成功，接下來會針對弱項（髖胯臀足）進行強化練習，優化長距離補給策略，明年挑戰新疆喀納斯330公里越野。

筆者希望讓更多的人愛上跑步，愛上運動，養成健康的生活方式。60歲開始，每天50公里，連續1001天樂跑中國。目前，執行方案正積極策劃中，歡迎有志之士加入。

「跑」終究會越跑越慢，「者」卻會越變越強！

來源：金風科技微平台

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