背部黃金訓練動作，最大程度的刺激肌肉！
背闊肌是人體肌群中的大肌肉群，面積比較大，同時我們訓練背闊肌的時候每組的個數也會稍微多一些，注意要動作標準，保證背部能夠受到刺激。
對於伏案的學生和辦公族，增強背部肌肉力量，有助於防止駝背！
看看練背都有哪些訓練動作？
動作1
引體向上
動作2
俯身啞鈴划船
動作3
器械坐姿頸後下拉
動作4
器械坐姿拉背
動作5
俯身杠鈴划船
動作6
坐姿杠鈴負重「鞠躬」
動作7
器械坐姿下拉背（V把）
動作8
俯身T杠划船
動作9
單臂啞鈴划船
動作10
器械坐姿發握下拉背（T杠）
註：上述有一些動作有附帶鍛煉後肩的作用，同樣也能糾正含胸！根據自己的訓練計劃，可以選擇一些動作加入到訓練當中。
PS：對於沒有器械的，有不少動作是可以用彈力帶（繩）代替的，自己開動腦筋吧。
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