90°站立前屈那麼好！很多瑜伽人不知道...
比站立前屈更難的，
是90°的站立前屈；
就像比頭倒立更難的，
是90°的頭倒立。
剛開始練習瑜伽的時候，
大家應該都會有這個做90°站立前屈的體驗：
老師讓大家雙腳打開與髖同寬，雙手上舉，然後往前往下到90°，保持脊柱延展，大臂盡量超過耳朵向上。
此時，剛練習瑜伽的你是不是有以下的表現：
臀部向後
手用盡了力氣都伸不直
背部也抬不起來
總是弓著背
【
簡單的體式，大大的力量
】
此時你會發現，90°的站立前屈需要腹部
核心的力量、背部力量、胸腔的延展
。多練習90°的站立前屈鍛煉核心、背部力量:
▼整體練習方式
先站立，雙手向上延展
呼氣，雙手打開，往前往下摺疊
吸氣，延展脊柱來到90°
稍微彎曲膝蓋，保持脊柱延展，5次呼吸
呼氣，摺疊向下，保持5次呼吸
吸氣，雙手往兩側打開，保持背部延展，直立起身
重複5次
▼初級練習方式
雙手放在膝蓋上，延展背部
雙手打開在兩側
彎曲手臂，放到後腦勺
每個動作保持5次呼吸
重複5次
▼單側練習方式
單手輔膝蓋，一手延展向前
一手扶腰，一手放在後腦勺
上方手向前延展
每個動作保持5次呼吸
換邊，重複5次
簡單的體式 大大的力量
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6月24-27日
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