58到家：產後康復七日操-視頻教程

功效

1、有利於惡露的排出和子宮復舊

2、促進機體新陳代謝，改善水腫

3、預防產後肥胖

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運動時間

（1）順產的產婦，可於3天后開始練習產後7日操。

（2）行會陰側切或行剖宮產的產婦14天後開始練習產後7日操。

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形體恢復注意事項

（一）儘早參加活動

1、健康產婦產後6~8小時即可起床輕微活動，如坐起用餐。

2、於產後24小時後即可下床進行一些輕微的活動，如在室內慢速走動等。

3、行會陰側切或行剖宮產的產婦，可適當推遲活動時間。

產褥期形體恢復注意事項

（二）堅持母乳餵養

母乳餵養能加速乳汁的分泌，從而促進母體的新陳代謝，加速腹部及子宮等器官的收縮，有利於營養平衡，防止營養過剩而造成肥胖。

（三）注意合理營養

多吃瘦肉、魚、蛋、豆製品、新鮮蔬菜及水果等，減少高脂肪、高糖類食品的攝入。

（四）講求科學鍛煉

必須從局部的小幅度動作，逐漸過渡到全面的較大幅度鍛煉。運動量以微微出汗，不感到疲勞為宜。

（五）保證充足休息

在產後恢復階段進行鍛煉必須保證充足的休息時間，以利於身體的全面恢復。

（六）保持心理健康

保持良好的情緒和最佳心理，加強鍛煉、改善外形、熱愛生活、追求幸福，提高生活質量。

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