PSPB：幽默可以顯著調節生活壓力！

幽默調節生活中的壓力

Humor

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幽默是一種穩定的人格特質，學者根據幽默的不同特點劃分了四種類型，看看你屬於哪種類型吧！

親和型幽默(Affiliative humor)是加強群體內的凝聚力，以一種能容忍和可接受的方式，與他人開玩笑並娛樂他人的傾向。

自強型幽默(Self-enhancing， 又譯為自我提升型幽默)指對生活保持幽默的視角並用幽默作為應對的策略的傾向，面對困境尷尬時用於應對壓力提升自尊。

嘲諷型幽默(Aggressivehumor)指幽默使用是為了批評或者操縱別人，或者不顧對方感受地表達幽默的傾向。

自貶型幽默(Self-defeating humor)幽默是指過度使用自嘲、討好以及對負面情緒的防衛性否認的傾向。

本文重點關注幽默類型對壓力事件的調節作用。

本文設計了三項研究檢驗了幽默對壓力事件的調節作用。在研究1中，纖維肌痛綜合征病人報告了他們的心理和身體的調整，社會互動，以及病情的再評價。研究發現生性幽默可以降低悲痛，減少身體的不適癥狀。

研究2分析了大學生壓力事件報告。性格（幽默）,自強型，親和型，以及自貶型幽默對壓力有直接的影響，而這種影響程度受到社會互動和再評價的調節。除此之外，性格幽默以及嘲諷型幽默表現出了壓力緩衝效應。

研究3檢查了大學生對911事件的調節。親和型幽默表現出對悲痛感的壓力緩衝效應。社會交互調節了自強型幽默與減少的TI悲痛的關係，同時也調節了嘲諷型幽默和自貶型幽默與更大悲痛的關係。TI性格幽默和自貶型幽默與T2悲痛感的變化之間的關係由重新評估調節。

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研究1檢查了性格幽默在慢性壓力源情境下的效應：纖維肌痛綜合征（FMS）病人的日常經歷。FMS是一種以全身性的疼痛以及柔軟和集中困難為特徵的衰減慢性紊亂。

參與者：21位被診斷為FMS患者一年以上的男性和女性。

首先，參與者去實驗室做一項基準調查問卷，以及電子日記協議（electronic diary protocol)訓練。基準調查評估了藥物歷史、身體和心理功能地位，心理悲痛，社會互動，重新評估以及幽默的使用。參與者第二天早晨開始日記協議。他們在接下來的4個工作日對日記項進行回應，然後在第五天返回完整的材料。

結果：基準下幽默與更少的心理悲痛和相關，且在日常的臨床報告表現出了更少的體征。然而，幽默與其他的心理和生理健康結果或者跟我們提出的機制，社會互動以及重新評估沒有關係。

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研究2檢驗在更具多樣性的壓力等級下基於同一樣本的相同的猜測。參與者對發生在自己身上近三年的最具衝擊事件作出反應。同時也探究了親和型幽默和自我增強型幽默的功能。

參與者都是大學心理課堂的學生，他們被要求填寫一系列調查問卷。首先，對人工統計學和一般的情緒障礙進行了測評，然後，參與者被要求描述在近三年來他們經歷的最消極或最有衝擊性的事件，最後，參與者完成有意向的幽默和幽默類型的方法。

結果： 幽默性情，自我增強型，以及親和型幽默與減少的心理悲痛有關係，社會互動調節了自我增強型和親和型幽默減少悲痛的關係。除此之外，重新評估調節了自我增強型和幽默性情與減少的心理悲痛的關係。

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研究3 運用縱向設計來檢查個人對持續發生的（心理、生理）創傷的壓力源的調節：911事件

心理課堂上的大學生被要求填寫一系列調查問卷，一次是在911之後的一個月（10.11），另一次是在911之後的三個月（12.3-7）

結果：幽默性情、自我增強以及親和型幽默在第一個時間點與減少的生理痛苦相關，而攻擊性幽默無關。自貶型幽默與更強的心理痛苦有關。在第二個時間點，只有自我增強型幽默表現出了心理痛苦隨時間的減少。

結論

研究1-3展示了一個一致的模式：積極型幽默可以減少有壓力事件帶來的心理痛苦，更多的積極社交，對於壓力事件的重新評估，在高度緊張條件下對壓力具有緩衝效應，高度的幽默感可以使人免受痛苦的負面影響。

生性的幽默減壓效果顯著

自我增強型幽默表現出了與減壓結果之間的強聯繫

社交調節了自我增強型幽默與痛苦之間的聯繫

嘲諷型幽默表現出了不一致的結果

論文原文

Fritz H L, Russek L N, Dillon M M. Humor Use Moderates the Relation of Stressful Life Events With Psychological Distress[J]. Personality and Social Psychology Bulletin, 2017, 43(6): 845-859.

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