大家知道網球肘與高爾夫球肘的區別與康復訓練方法嗎？

網球肘（Tennis Elbow）和高爾夫球肘（Golfer"s Elbow）是兩種常見的肘關節傷病，多發於需要肘關節大幅度或反覆屈伸類項目（如標槍、鉛球、棒球、網球、羽毛球、排球等）運動員或業餘愛好者。甚至某些長期從事家務勞動的主婦、工匠、保潔等也會出現此類問題。本文將會對這兩種傷病的成因、如何處理、預防和康復訓練進行闡述。

解析

網球肘，學名肱骨外上髁炎，指肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛由肘關節外側產生，可能會向下蔓延至手腕外側，伸指、伸腕和旋轉前臂時疼痛會加重。

高爾夫球肘，學名肱骨內上髁炎，指肘關節內側前臂屈肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛由肘關節內側產生，並向下蔓延，當屈指和屈腕及手腕外旋時會感覺到疼痛加重，並伴隨抓握肌力下降。

成因

1、技術動作不正確，錯誤的力學機制

2、前臂肌群力量和柔韌性不足

3、過度的反覆使用，沒有或得充分的休息

4、使用了不合適的球拍或球杆

預防與康復訓練

網球肘：

1、松解前臂伸肌

泡沫軸松解前臂伸肌

自我松解前臂伸肌

2、牽拉前臂伸肌

3、強化伸肌力量

賽樂棒伸肌離心力量訓練

抗阻力離心力量訓練，注意下降過程的控制

高爾夫球肘

1、松解前臂屈肌

棒球松解前臂屈肌

自我松解前臂屈肌

2、牽拉前臂屈肌

3、強化屈肌力量

賽樂棒屈肌離心力量訓練

抗阻力離心力量訓練，注意下降過程的控制

小結

1、無論是網球肘或是高爾夫球肘，都與不正確的用力方式和肌肉的過度使用有關，故減少運動量是康復的關鍵。

2、康復訓練需從松解、牽拉伸張和強化力量三個方面入手，以上訓練方法只是舉例說明，並不局限於這幾種。

3、從康復的角度講離心力量訓練比向心力量訓練更為重要，故需引起重視。

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