變態的引體向上,做出來就是大神!
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關於發力點
引體向上最難控制的就是發力點,接下來會詳細給肌友們分析,如何正確地發力。
看這個標準動作:在引體的時候,上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點,而臀部以下,一定要保持放鬆,讓其自然下垂,避免晃動。只要你腿部一用力,你身體必然晃動,一晃動就要花多餘體力去控制。
上面這位瀟洒哥的圖片說明:小臂和手掌只是起到固定作用,只要你做的時候不掉下來,沒必要死死抓住桿,要靈活使用小臂和手掌的力量,胸部是你發力的重點,有的人認為自己手臂力量小上不去,其實,是你要擅於使用胸部的力量,而不是只靠手臂掙扎。
上面動作關鍵:
背部和髖關節一定要用力!
所以總結起來
引體向上一定要做到的2個方面
▼
第一,
背部是引體向上主要的訓練部位,做引體的時候千萬要記得挺胸。
第二,髖關節要隨著挺胸動作往上送,怎麼送髖關節呢,講起來有點費解。從原理上說,和MAKE LOVE的動作是一樣的。腰部用力往上頂,這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你。
總之,上臂、胸、背是引體動作的三大力量來源,光用手臂力量的訓練還是留給那些猛男吧,我們要的是短期達標!
如果你現在還是做不到
那小慕給你一些輔助練習
▼
讓你家人或朋友托住你的踝關節,幫助你達到10個,既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉,注意輔助者只是托住,千萬不要幫你往上推。
學會引體向上的感覺就是
爽的起飛
什麼?嫌這些動作太無聊!
試試下面的進階挑戰
正手窄距雙力臂
正反手常規雙力臂
雙力臂擊掌
雙力臂跳躍
前水平雙力臂
"X"型雙力臂
雙力臂後擊掌
再來個神級挑戰
引體向上的水很深,夠你耍了吧
學會引體向上的感覺就是
看到高過頭頂的可以用手抓住的物體
都想來一個
-END-
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