減肥達人華哥解密：早餐的關鍵是什麼？

02

26058-

劉建華

華哥減肥日記

【

華哥

】

連續第

340

天（

201

7

0

623

）

最終目標：體重

70kg

，腰圍

87

cm

減肥口號：一起瘦身

彼此欣賞

一個二貨男人找健身教練：「教練，你們這裡有沒有健骨頭的項目？」

教練：「沒有，你要健骨頭嗎？」

男人：「是啊！」

教練：「為什麼想到健骨頭呢？」

男人：「老婆說，你再去搓麻將，我就打斷你的腿。所以我想鍛煉鍛煉，增加骨頭的硬度，讓她打不斷！」

我和小李高中同學，我兩都有些發胖，去年我拉他去健身，辦理年卡一年，他不辦。半年過去了，我成功減肥斤，那天，碰巧遇到小李，已經骨瘦如柴

我:「你不是不健身嗎，怎麼瘦的這麼快，生病了嗎？」

小李:「勸你找個女朋友，晚上在床上運動，白天到丈母娘家運動，想不減肥都難！」

除瘦身再有20多天就一年了，現在開始回想這一年中走過的路，每天分享一個點，有習慣的朋友儘管拿去用哦。

老話說：早吃飽、午吃好、晚吃少，管住嘴、邁開腿。這句話說到了健康自然減肥的本質，當真是把這15個字做到了，沒有減不下來的肥。

先說早吃飽吧，無論是減肥還是塑型增肌，都要有一份分量十足，營養平衡的早餐，這樣可以讓咱們精力旺盛的迎接一天的挑戰。

今天跟一位女寶寶聊，她說從來不吃早餐，其實這個行為背後就是午餐會大吃特吃，也給了自己一個在午餐是多吃的理由。

在早晨，休息一晚的身體基礎代謝就能讓體重減少一斤重量，所以身體此時需要補充，早餐注意補充營養是最先要考慮的，不要像以前一樣不吃或隨隨便便打發了自己，至於早晨的高油高糖等早餐是不能吃的。

另外一個就是很多寶寶晚餐吃的不晚，第二天早餐不吃，中間有大於16小時時間，這不僅對身體造成嚴重負擔，更會影響注意力。

打鬧的能量來源是糖分，不吃早餐，大腦將無法攝取足夠的糖分，即便真的想認真工作，腦袋也會不大靈光，工作效率將大打折扣。

舉個例子，在潮濕的操場淋水，地面不太會吸水。在乾燥龜裂的操場地面淋水，地面就會拚命的吸水，同理，人在長時間沒有進食而到午餐時就會吃很多，這就是補償心理，肥胖也基於此，這就是為什麼不吃早餐會變胖的原因。

記得哈佛大學有一個實驗，說的是把兩組人分成吃早餐與不吃早餐，然後讓實驗對象吃一樣的午餐和一樣的晚餐。實驗結果返現，不吃早餐的那組很難消耗掉熱量。這實驗維持了一周、十天以及半年之後，不吃早餐的那組明顯變胖，膽固醇值也相對變高不少。

各位享瘦的胖

金哥胖金妹都開始瘦朵朵

，為最後一次減肥，一起 來次狗~ 卡嘛~ 卑鄙！

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