訓練乾貨專題5：沒鎖骨的上胸和性感的「胸溝」你都有嗎？
話題B上胸和中縫一個都不能少
練出胸大肌容易，但是形態漂亮的胸肌不容易達成，健身房裡我們經常看見胸大肌中下部比較厚實，上側卻單薄的健身愛好者，更多人在訓練中縫的時候找不到感覺，龍門架夾胸做了無數遍，肩部和胳膊卻充血到爆。
以上問題怎麼破？小編給大家幾個小建議：
1、上斜啞鈴卧推，調動更多肌肉纖維參與訓練。
啞鈴卧推區別於杠鈴卧推，取消了對手腕和小臂的限制，使訓練軌跡更靈活，可以做出更多行之有效的小變化，所以採用上斜啞鈴卧推來增加上胸的豐滿程度，效果頗佳。
首先我們要注意，肘內側作為卧推和飛鳥動作的發力點，需要時刻被大腦所控制，想像用肘內側舉起負重，而不是用手。
其次，為了調動更多上胸肌肉組織參與訓練，每次推起的時候可以向兩側外旋掌心，使上胸收縮更充分。
在下放的過程中，肘位適當的下深一點，這樣雖然會加大肩部關節的拉伸角度，但是只要控制好下放速度，肌肉始終處於對抗負重狀態不鬆懈，就能有效調動更多的肌肉纖維組織，使破壞更充分。
3、龍門架靠板夾胸，減少軀幹晃動借力。
龍門架夾胸，前文說過，很多健身者在訓練的時候總是感覺發力不在胸上，上肢反而更加酸脹。小編下面給出幾個解決辦法，
第一是減少軀幹的晃動，多數人都有在發力瞬間下意識晃動軀幹的壞習慣，軀幹的晃動，產生慣性，從動作的起點就減少胸部肌肉的發力，胸部的發力少了，自然手臂就會參與更多。小編建議是利用可調的躺板來固定軀幹，將躺板豎起來，軀幹前側頂板，這樣無論你多想借用軀幹的力量也無計可施了。
第二就是需要小夥伴們去尋求肌肉收縮的感覺了，健身老鳥們都知道，不是僅僅把動作做標準就可以了，而是在目標肌肉群主動發力的基礎上保證運動軌跡的標準。所以說健身的小夥伴們，纖腰豐臀的健身MM和高大帥氣的型男都可以用來提升訓練熱情，但是絕對不能分散你的訓練意識，當你開始訓練的時候，你的腦海里應該只有目標肌肉群的收縮運動軌跡、發力點以及堅忍不屈的意志力！
3、練後泵血，「溝」擠擠就有了。
無論是用平板飛鳥還是龍門架夾胸，在鍛煉完胸大肌中縫後，我們都有必要給受訓部位充充血，讓更多血液攜帶營養物質流入目標肌肉群。
大家可以選擇窄間距的跪卧撐，通過向中央擠壓肘內側，達到快速充血的目的。更多的血液流通，更多的營養，也就意味著更好的增肌效果，小夥伴們，胸溝擠擠就有了哇。
今天關於胸大肌的訓練就暫且講到這裡，下期還會有更精彩的乾貨等你哦，抓緊關注吧
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