拉不出巴巴賴地球沒吸引力?
文 | 葯療君,編 | 高亞軍
如果你曾經便秘,就會知道它是多麼的不舒服。有些人用開塞露解決,有些人靠瀉藥,但這畢竟不是長久之計。最靠譜的方法應該是改變某些可能導致便秘的生活方式。今天就來說說,我們應該改掉哪些不好的習慣,可以讓我們的消化系統更健康。
一、不運動
缺乏運動不光是會引發肥胖,也可能會影響消化。美國羅切斯特梅奧診所的胃腸病學家G. Richard Locke醫生說:「久坐的生活方式是我最擔心的事情。」
怎麼做:吃完早飯,適當做些不太劇烈的運動,中餐和晚餐後也是同理,每天保持合適的運動量,有助於調節腸道的蠕動,改善消化系統的健康。
二、低纖維飲食
膳食纖維大部分來源於植物性食物,人體並不能消化,但對於消化系統卻很重要當你的飲食中沒有足夠的膳食纖維時,糞便會變小、乾燥和硬化。
怎麼做:攝取足夠的膳食纖維,可以增加糞便體積,使它們更柔軟,更容易通過腸道。要做到這一點並不難,多吃一些水果和蔬菜、豆類以及全穀物食物。循序漸進的在飲食中添加纖維,將有助於防止脹氣,並且一定要保證攝入足夠的水分。當然也考慮膳食纖維補充劑,在正常飲食達不到的情況下。
三、喝水太少
有的人恨不得一天都不喝水,身體中沒有足夠的水分可以使糞便變軟。特別是在炎熱的夏天,還有可能造成身體的脫水。
怎麼做:每天不一定要喝8杯水來預防便秘。關鍵是要喝的足夠,最低要求是你不覺得口渴就行。如果你的尿液清澈或呈淡黃色,就表示還不算缺水。不一定非得喝水,只要你保持熱量不超標,果汁也是沒問題的。
另外還建議限制酒精和咖啡因的攝取,因為它們都是利尿劑,可能會導致身體中的水分通過尿液大量流失。
四、亂吃垃圾食品
垃圾食品泛指那些高脂肪高糖高熱量的食物,脂肪太多纖維太少都會影響消化系統。消化脂肪的時候你的腸道要付出更多的努力。
怎麼做:不讓你吃喜歡的食物也是反人類的行為,你最好是能找到替代者。比如說,用全麥麵包代替普通的切片麵包,全脂牛奶換成低脂牛奶,乳飲料換成酸奶等等。
五、亂吃一些補充劑
一些營養補充劑也可能影響你的消化系統健康,比如過量的鐵和鈣是最有可能導致便秘的。
怎麼做:保持平衡膳食是最重要的,你可以從食物中獲取所需的所有維生素和礦物質。然而,對於希望治療貧血以及防止骨質疏鬆的婦女來說,從食物中攝取可能還不夠。為了緩解鐵或鈣補充劑導致的便秘,需要在飲食中增加高纖維的食物,必要的時候,食用一定量的膳食纖維補充劑也是很有幫助的。
六、濫用瀉藥
芝加哥大學醫學中心醫學副教授Ira Hanan說,濫用瀉藥可能會導致依賴。每天使用這些瀉藥可能會導致結腸失去動力,糞便無法通過。濫用開塞露也是同理,所以應該避免長期使用瀉藥及開塞露。這樣導致的便秘更加難以治療。
怎麼做:首先,你得考慮是否真的需要瀉藥。每天排便是正常的,一周排便三到四次也是正常的,只要排便的時候沒有那麼痛苦,都不能說是便秘。如果真的是便秘,可以考慮嘗試膳食纖維補充劑,它是瀉藥以及開塞露非常好的替代品,安全且沒有任何副作用。
七、憋著
很多人就喜歡家裡的馬桶,有的人嫌公廁太臟,還有的人是覺得在公司拉??不好意思,便意來了,生生能給憋回去。這是相當不可取的,糞便在腸道中堆積時間太長,很容易造成便秘。
怎麼做:最好是養成定時排便的好習慣,比如每天早晨起來,排乾淨之後再出門,一天都輕鬆。實在是沒有規律的,也沒啥不好意思的,有了就趕緊拉吧。
所以說,過不去河別賴河彎,拉不出??也別賴地球沒吸引力,保持腸道健康還是要從正確的生活習慣開始。
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