玩著玩著就睡著了！睡前玩手機真的能催眠么？

（作者：王桂真，國家一級營養師，一級健康管理師，濰坊市營養師協會會長，首都保健營養美食學會理事，審稿：彭志平，中國睡眠研究會信息科普部主任，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

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手機在如今已經成為日常生活的必需品之一，手機的使用人群也越來越廣泛，上至八十歲老人，下至八歲兒童，只要有時間和機會就會拿出手機上網、聊天、玩遊戲、看視頻，更有甚者對手機的依賴已經到了「機不離手」的地步。

作為學生的我們，很多時候可能老師和家長會限制使用手機，但是「上有政策，下有對策」，晚上臨睡前玩上一段時間的手機已經成為很多同學的晚間節目，甚至是玩著手機就睡著了，於是乎美其名曰「玩手機還可以催眠」，真相真的是如此嗎？

玩著玩著就睡著了？

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同學們在臨睡前玩手機之所以會出現玩著玩著就睡著了，原因主要是因為在玩手機的過程中精神過於投入，往往就錯過了正常的睡眠時間，結果就會出現越玩手機越困，最後拿著手機就睡著了。其實晚上臨睡前玩手機對於同學們來講危害還是比較多的。

藍光是什麼？

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手機在使用的過程中屏幕會發出微弱的藍光，藍光是可見光中波長最短、能量最強的部分。

在日常的生活中我們所接觸的電腦、手機、電視等電子產品屏幕中，很多含有藍光，如果光源中藍光成分越多，光源的色溫也就越高。

相關的研究發現，如果在晚上使用光源色溫越高的電子產品，對同學們體內褪黑激素的分泌的影響便會越大，從而可能會打亂身體代謝機制在夜晚的代謝狀態，睡眠自然而然就會出現問題。

褪黑色素又是什麼？

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對於褪黑激素，有些同學可能會表示不太理解。其實簡單來講，褪黑激素是我們大腦中分泌的一種荷爾蒙，當這種物質分泌到一定的數量，人就睡著了。

褪黑激素的分泌量受光線與黑暗的調節，一般在凌晨2-3點達到高峰。褪黑激素在嬰幼兒、青少年時期分泌旺盛，老年期分泌量減少。

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人體內褪黑激素的分泌對於光線是十分敏感，哪怕是有一點的微弱藍光，其分泌量都會受到影響。

雖然手機中的光線不如白天太陽光線強，但是其藍光仍然不可忽視，也會影響人體內褪黑激素的分泌量，不僅僅會引起夜間的新陳代謝出現一系列問題，同時還會引起肥胖等健康問題。

藍光危害有多大？

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藍光不僅對褪黑激素的分泌有影響，對於眼睛的傷害更是不可忽視。同學們正處在發育期，本身因為學慣用眼較多，很多同學早早就佩戴上了眼鏡，如今手機所散發的藍光對於同學們眼睛黃斑部的危害更為明顯。

黃斑部是正對著我們瞳孔視網膜的構造，直接接受攝入瞳孔的光線。黃斑部接收的藍光越多，其線粒體受損就越為嚴重，久而久之，可能會引起黃斑部病變的發生。

如何避免藍光傷害我們？

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針對手機屏幕所散發的藍光對同學們的傷害，最為有效的辦法是減少手機使用的頻率，晚上睡覺前在關燈以後，最好能盡量不再沉迷於手機中的世界，關燈以後不在被窩裡看手機。

或者是採用一些工具減少手機藍光對人體的危害。比如使用可以過濾藍光的屏幕保護貼、調低手機的亮度或者採用夜間模式使用手機等等。

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俗話說「眼睛是心靈的窗戶」，想擁有一雙明亮的秋水剪瞳就要減少手機的使用頻率，同時改善飲食結構，增加蔬菜水果攝入量。

蔬菜水果五彩斑斕，含有的番茄紅素、胡蘿蔔素、花青素、維生素C等抗氧化物質，不僅可以清除體內的自由基，還能延緩皮膚衰老，緩解疲勞狀態。

如胡蘿蔔素、花青素，這些營養素進入體內能夠轉化為維生素A，緩解眼睛疲勞，減少眼睛乾澀的狀態。

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對於同學們來說，學生階段的任務還是以學習為主，所以除非在必要時候需要通過手機、電腦查詢學習資料或是學習計算機的情況下，盡量減少玩手機的時間。

平時生活中，多參加學校、班級中的團體活動，多出去進行戶外體育鍛煉，增強自己與同學老師之間的面對面的交流，提高與人之間的交流溝通能力。

平時在看書學習一小時左右的時間後，可通過眺望遠處緩解眼部的疲勞。平時做到飲食營養充足、作息合理、運動合理，才能擁有一個身心健康的狀態，學習能力才會更上一層樓。

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編輯：胡小雨

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