弱肌入門篇（三）：胸不在大，有型則靈

都說擁有美麗胸部，能讓女人昂首挺胸充滿自信，而對於男人，最愛從何種角度去欣賞女人呢？有的男人說喜愛欣賞女人的大長腿，有的說欣賞女人風韻的翹臀，但更多的會選擇女人豐滿漂亮的胸部～

咳咳，美男君要告訴各位男士的是：在你上下打量一個女人的同時，她們也在打量著你們的身材喲！據美男君統計，姑娘們也更加鍾情於擁有強壯胸肌的男人！看來，在喜歡美胸這個問題上，男人女人都是高度有默契呀！

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女人為何迷戀大胸肌

女人如果平胸，還可以走一走小清新文藝路線，男人若是飛機場，或是因肥胖有一個「小脂肪胸」，加一個「啤酒肚」，又恰巧站在一個胸肌男的旁邊，那不好意思，妥妥地分分鐘被秒殺....

沒有比較，就沒有傷害.....

對於女人為何迷戀男人胸肌這個問題，美男君不用多解釋，請用心感受....

彭于晏：不再是當年的小鮮肉，而是名副其實的力量型男！

影帝張家輝：只有努力，一切皆有可能。

這還是當年的傻根嗎？寶寶煉了肌肉，瞬間戲路越來越廣啊~

沙書記這才真是老當益壯！

周杰倫：誒喲~不錯喲~這身材不錯喲~

最後當然要我們的花美男教練馬克，來壓軸啦~

男人擁有胸肌，不僅讓自己魅力提升，穿衣更有型，更是讓女人覺得滿滿男友力，十足的安全感！！！女人要想美胸，可以藉助豐胸神器，胸罩加持，多吃豐胸產品...而男人呢？只有一條路讓你選擇，就是健身！健身！再健身！！如此簡單的捷徑，難道你還不動心嗎！！！

花式俯卧撐，胸肌增增增！

首先美男君要給各位男士科普一下：胸肌並不是大就好看，過分的使胸部發達會給人以下墜丶臃腫的視覺感受，這樣反而不美喲～而是要通過鍛煉讓胸部變得寬厚結實，健壯飽滿，即使穿上一件最普通的T恤，也能把衣服撐的飽滿有型，更加有男人魅力！鍛煉胸肌有各式各樣的方法，今天美男君就為大家著重說一說，胸肌塑形最簡單有效的鍛煉－－俯卧撐。

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step 1：基礎俯卧撐

動作要領：在做俯卧撐之前，先將手肘抬起，然後向下同肩膀15度位置，是鍛煉胸肌一個最好的位置，肩關節壓力也不會很大，然後就可以雙手支撐於地面，下巴微收，肩、髖、膝蓋保持一條直線，準備開始俯卧撐，吸氣時向下，身體接近於手背，吐氣向上，這就是最標準基礎的一個俯卧撐啦～12次為一組，每次做4-5組。

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step 2：寬距俯卧撐

動作要領：做俯卧撐的時候手的間距盡量寬一些，做俯卧撐時雙手要向里90度，大概等於兩肘之間的寬度，這樣可以增加胸肌的寬度，避免胸肌堆成一團。

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step 3：下斜俯卧撐

動作要領：把雙腳墊高，讓頭低於腳做俯卧撐，雙手要向里90度，可以有效增強胸肌上部肌肉，讓胸肌看起來成板狀，兩手距離同寬距俯卧撐。美男君建議：最好把雙手墊高一些，比如說使用俯卧撐架，或者在雙手下邊墊幾本書，這樣你的身體能降到雙手之下，讓胸肌得到充分的拉伸，對於改善胸肌形狀很有幫助。

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step 4:窄距俯卧撐

動作要領：與基礎俯卧撐動作相同，就是要注意兩手撐地距離比肩膀窄，兩臂屈肘時，兩邊上臂貼近身體向內夾，主要對肱三頭肌，胸大肌的內側，三角肌前束都能很好鍛煉到。

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美男君發現一些開始鍛煉胸肌的朋友，總是一個動作從月初做到月末，一成不變，忽視了如何讓胸肌更加有型這麼重要的問題！因為胸肌是一大塊肌肉，其中又分為上胸、中部、下胸，以及胸肌內側和外側，一直做同樣地的訓練，只會練到同一個角度，而要想胸肌更有型，就要從不同的角度針對不同的變化訓練方法，來全面的刺激到整個胸肌。

接下來美男君

要為各位花粉們

奉上一則勵志視頻

這是一位運動小白

把他30年人生以來

第 一 次 俯 卧 撐

獻給了我們花美男的健身教室

他都可以獻出他的第一次

你還有什麼理由說不行

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