女生練力量到底有啥用？

健身 06-24

最近一段時間我飽受困擾，每天都被各種女旁友的問題狂轟濫炸，而且奇怪的是大家的問題都出奇的一致，不信，請看。

該怎麼練，腰能細一點？肚子能小一點？

你好，請問怎麼減腹部脂肪？

請問馬甲線怎麼練的？

我跑步腿會變粗嗎？我腿粗不敢跑步啊。

我就是胳膊有點粗，胳膊能細點就好了，其他都不用練。

事實上，這些疑問我都曾經有過，作為一個曾經去健身房只跑步的女生，那個時候如果你跟我說讓我練力量，我想我一定是醬滴。

什麼？什麼？女生練力量？你要讓我變這樣？！

我才不要當肌肉女金剛！我要個馬甲線就夠了，你看我體脂多低啊我就是喜歡自己瘦瘦的呀啦啦啦（那個時候我的體脂只有16%）

三年前，曾經有段時間，每天刷5公里，一段時間後驚愕滴發現曾經的一條緊繃的褲子竟然穿不進去了！那個焦慮！那個憂愁！難道跑步粗腿的傳言是真的？？？直到後來各種查資料，才意識到是自己跑後的拉伸做的不夠，腿部肌肉變得硬邦邦。才明白，肌肉並不是你想長，想長就能長。很多女孩紙說自己腿粗、肌肉腿，其實真相往往是脂包肌。（有沒有一種心碎的感覺？）

呵呵呵，想知道究竟是神馬事情刺激我自己勇敢走向力量區了嗎？

先來聽聽我的故事。事情源於一次50公里越野跑，那是我第一次參加越野跑。我以為跑步而已，跟馬拉松應該差不太多。然而，恰恰是這種想當然讓我比賽中吃盡苦頭。我滴天，當時去死的心都有了，終於明白啥叫心有餘而力不足、啥叫無力回天、啥叫叫天天不應叫地地不靈、啥叫自己報的名含淚也要跑完……眼睜睜看別人一個個從我身邊跑過，超過我，順帶同情的看看我。經過了幾個陡坡之後，渾身上下，沒有一絲一毫力氣，氣喘吁吁的像要狗帶。一路都在納悶，之前的跑量也還可以啊，為什麼會跑成這個慫樣？跑馬拉松也從來沒這樣啊！問題到底出在哪呢？

呵呵呵呵，一定有人猜到了。沒錯，就是體能和訓練。越野跑完全不同於馬拉松，不僅僅需要肌肉耐力和身體的有氧能力，同時連續的上坡下坡也需要肌肉的爆發力和更強大的體能。

事不宜遲，從此我就操練起來啦。長期跑步忽視任何力量訓練，我的上肢力量弱的驚人，從只能勉強做幾個俯卧撐，到現在能輕鬆做6個引體向上，能做2個倒立俯卧撐。從只有瘦出來的馬甲線到現在清晰的6塊腹肌，相信我，這一切的改變，真的不僅僅在於外在，更重要的在於，內心的自信感和力量感分分鐘爆棚。現在的我，再也不會糾結體重，甚至會因為穿不上去以前的褲子而沾沾自喜（說明我一切的辛苦訓練沒有白費啊，終於長了那麼一丟丟的肌肉）

什麼是力量訓練？

很多人想當然的以為力量訓練就是增肌，會長出誇張的肌肉，尤其女生，一提到力量訓練就避而遠之、逃之夭夭，唯恐自己長出那些滿身的誇張肌肉。一想到減肥，就會第一時間想到跑步加節食。沒錯，有氧確實是減脂的方法，但絕不是唯一的方法。以現在主流的審美來看，女生，你不光要瘦，還要有身體的肌肉線條，四肢緊緻最好能有些許肌肉線條，腰腹木有贅肉最好能有馬甲線（我對自己的要求永遠是坐著和側躺的時候肚子也必須是平的！）前凸後翹，該瘦的地方瘦，該有肉的地方有肉。（尼瑪，這社會當女銀真心不容易呀）力量感不光是會讓男人充滿陽剛氣，也會讓女生渾身上下散發魅力。請看。

女生為啥也要做力量訓練？

之前有一句話，叫認真的女人最美麗，而我想說，認真運動的女人最美麗！歐耶！

沒錯，知道為什麼嗎？因為現如今早已經不是古代的吃不飽階段了，只有古代社會在食品缺乏的社會大環境下，以胖為美、富態被認為是家裡條件不錯，營養攝取豐富，那絕對是大戶人家呀。社會永遠是這樣，稀有的才會珍貴。如今，龐大的胖子數量直接反映食物的豐富程度。而想要瘦，卻變得沒那麼容易，你得時刻跟自己的懶惰和慾望做鬥爭。想要練成馬甲線人魚線，你還得吃的科學、練的系統。恩，管理自己比領導他人要難的多。你們說，這樣的男銀女銀，不值得敬佩嗎？

女生練力量，有啥用？

1.提高基礎代謝，體型更好看！

嘖嘖，先隨意感受下。

如果你說模特的身材是天生的，ok，那給你看看有著相似身高的山寨維密。請看。

看到沒？這就是山寨和正版的區別，這就是練和不練的區別！山寨維密和正版維密，你選哪個？在此，我一定要說一個事，有人以為翹臀是天生的，然而並不是，翹臀真的是練的！

我一直認為，運動有益健康是人類歷史偉大的發現之一。長期運動會讓你的神經肌肉系統產生多種適應性。比如，長期慢跑的人，心肺能力會顯著提高，肌肉力量可能會輕微增長。長期的力量訓練，也會讓你的神經肌肉系統產生適應。力量和爆發力的訓練對所有的運動和身體活動都有利，對女生也起到一樣的作用。

擁有更多的肌肉量就意味著你有更快的基礎代謝，每磅額外增加的肌肉可以增加50—100大卡的基代。增加力量訓練提高肌肉含量，讓你在除了訓練日之外的日常里，坐著也能瘦哦。

2.更年輕、更健康、更好的狀態

很多女生尤其在生完孩子之後，照顧娃卻忽略了自己的身體。我身邊的年輕媽媽幾乎都是腰疼背疼，並宣稱自己是「月子病」。事實上，你弱弱的身體，在經過每天每夜頻繁的抱娃奶娃之後，肌肉的勞損是極其正常的。這也是我一直推薦女生在懷孕之前就要進行力量訓練的原因。它不僅僅可以讓你生產完恢復的更快速，也可以讓你的身體在月子中和哺乳期比那些沒有運動基礎的人感到沒那麼疲憊。早在19世紀90年代，科學家就發現抗阻訓練對於人類身體全面的健康和機能的重要性。你的骨骼、關節、肌肉，身體的每一個細胞都會在運動中獲益，在未來你會感謝這個一直認真運動的自己。

還有很多妹子擔心，長出那種粗壯的手臂和大腿，但是，現在早已得出結論：雖然在肌肉體積和力量之間確實存在一定關係，但是力量的增長也可以在沒有肥大的肌肉中產生。例子請看那些瑜伽空手倒立高手，各個力量驚人，但是肌肉體積並不誇張。而且，最重要的一點，肌肉生長在睾酮的刺激下會效果顯著，但是女性的睾酮含量，你懂的。So，你以為想長肌肉那麼EASY？

你能想像當我一個看似柔弱的女紙，可以輕鬆做6個引體向上、倒立俯卧撐時，健身房那幫老爺們的表情嗎？廢話不多說，上本人圖。