游泳陸上訓練教學視頻--泳前熱身【入水為魚】

天氣預報說這幾天有特大暴雨

我們攝製組一行三人冒著小雨去錄像

說來也是緣分

連出門錄個外景老天爺都要賜一場大水

走到哪都得入水為魚

動作

游泳前熱身

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要點

1.我們按照從上到下的順序來熱身，首先是轉轉脖子，就在前幾天，10號的比賽，我和M神試水之後發現對方都在揉脖子，不約而同的說了一句：「TMD跳發把脖子扭了！」

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2.肩膀是游泳為數不多可能會損傷的部位，除了下水前熱身要做一做小繞環和大繞環，還應該在平時多壓壓肩，拉一拉肩膀柔韌，練一練肩膀小力量，預防受傷

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3.擴胸和振臂是不錯的舒展胸部的熱身動作

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4.然後就是和肩膀同樣重要的腰了，腰很脆弱，我們活動和鍛煉的時候要尤為愛護，腰繞環的時候幅度從小到大，速度慢一些，輕柔一點。腰好胃口就好，吃嘛嘛香

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上個大招：排山倒海

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5.腿部的熱身可以做一做正壓腿和側壓腿

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6.然後是膝蓋的活動，和腰一樣，做幾個蹲起，慢慢轉一轉，等熱一熱再加大一點幅度

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7.最後就是手腕和腳踝的熱身了，這兩塊很容易被初學者忽視，雖然它們小，卻很重要，小動作都是靠手腕和腳踝完成的，俗話說得好：「別拿村長不當幹部！」

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8.除了陸上的熱身，水裡的熱身也很重要，我們一般都會下水先用各種泳姿慢慢游400米，把身體游熱。然後再一點點增加強度

當然了，也常見一些小夥伴，剛來泳池就一個猛子紮下去，沖個50蝶，嘆為觀止！

還是那句老話

NO ZUO NO DIE!

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