鄧師談太極的按勁用腳！推手秘訣「棚在腰腿，捋在神意，按在腳底，擠在時機。」

鄧師是誰？很多人問，不過，通過太極養生堂大家已經對他有所了解了。他的一本《太極內功的奧妙（太極拳速成之路）》（關注太極養生堂回復「10099」即可獲得電子版）讓無數初學太極或練了多年太極拳的人，感受頗深，收穫巨大。太極功夫提高很快！有一位叫一代鬃師的網友，意可以《太極四年行天下》（關注太極養生堂回復「行天下」即可獲得完整電子版），可以見鄧老師讓人學到了真太極！建議大家有時間看看，學學這本書。

推手秘訣如下：

棚在腰腿，捋在神意，按在腳底，擠在時機。

按勁屬於發勁。之前有講過，松兩胯是修理自己，松兩肩是修理別人，因為肩松得不好，所以不能按不敢發。松肩很重要。松肩不是沉肩，但沉肩也很重要，松肩要從沉肩做起。沉肩就是不聳肩，不寒肩，不起肩。在冬天因為天氣冷，很容易聳肩，聳肩時，縮脖子，弓脊背。所以，沉肩時，其相應的動作因該是頭向上頂，直背豎脊，肩向下沉。

可以試試看，不論是站是坐是走，都可以。頭正直，使勁向上頂，同時以手帶肩，拚命向下沉。十秒鐘後，兩手會發麻。

之前有講過，兩肩的松沉位置跟第七頸椎的位置有關，而虛靈頂勁也跟第七頸椎有關，直背豎脊也跟第七頸椎的位置有關，這真是一個極為重要的椎骨。不論是走步還是行拳，都是第七頸椎豎正並帶動整個胸部的舒展。

第7頸椎的位置擺正了，兩肩才好松沉，兩臂兩肩通過第7頸椎成為一個整體，太極拳的發力是由腳而腿而骨盆至脊椎，由第7頸椎再經肩臂手掌而出，所謂力由脊發，就是力由第7頸椎發，發時頭向上頂，也是向上拔第7頸椎。

松好肩就能按了，按的方法有很多種，

第一是手按。是用手臂的拙力按向對方，這是練太極拳不久時只能用的方法，當然也有人練了很久還是喜歡用手按。按照功夫深淺的不同，手按也是不同的。

第二種按法是腰按。這種按帶些整勁，腰按好過手臂按，因為腰比手臂粗。這是練出一些整勁的人常用的方法。

第一種按法叫傻按，

第二種按法叫牛按。頂牛嗎，一定要用牛按才好頂。

第三種按是重心按。前腳向前一踏，利用重心的前移，按向對方，這種方法用於動步推手才好。在定步推手中使用，有騙人的嫌疑。

第四種方法叫腳按。按時意念在腿腳而不在與對方的接觸點，這需要有一點腰腿功夫才行。

前兩種按法可以瞎按，但第四種腳按一定要以神意相配，出來的勁就是所謂的松沉勁。

用打字的方法可以來很好的說明按法的不同。打字時，沒學過打字也可以亂打，甚至用一個手指對著鍵盤亂按一氣都能打出字來。但如果是合格的打字就要背下鍵盤字母的位置，這就好比是用神意來幫忙，按時意在腳，就好比打字時的正確手法。剛開始可能亂打會打得快，但正確的方法，很快就能顯示出巨大的優勢。

當然推手發人比打字難多了，所以正確的方法在開始使用時不如瞎按有威力。但正確的按法才能有正確的按勁，才能前途無量。

推手先要學會帶上神意，用神意觀照對方，如對方不如你，他的自動和亂動就會多過你，在其自動時順其方向一推即出。會用神意之後，才能學會腳按，按時神意在腳，而不在接觸點。

腳按也有兩種，一種是長勁。這種勁是基礎，按時意在腳，勁由腳而腿而腰經脊背肩臂發向對方。

腳按的另一種方法是截勁。這種方法是用丹田勁帶動全身向下一挫，借地面的反彈之力，一瞬間將人發出。這種勁難度較大，需要腰腿功夫極好。發好了人如彈丸彈出。

我悟出這種勁是一次打拳時突然想起看過的許亞奎的前後擺發勁視頻，所不同的是許發勁時手上的力量十足。

我的體會是用整力來代替丹田勁。畢竟丹田勁不是所有人都能練出，而且丹田勁可能需要較長的時間。這種截勁的練習關鍵也是找腳底與地面的感覺。我按照前後擺的要點，用丹田內勁下引，來找腳底的感覺及反彈的勁力。截勁的特點是快，很難化。

腳按按好了，能用長勁和截勁的混合勁。勁來的快，躲無所躲，腳一踩，人就出去了。達到這種程度，腳按就神了。這種按掌，極具觀賞性，但能做到的人極少。

最後在這裡推薦一下鄧老師的這本書：

《太極內功的奧妙（太極拳速成之路）》

鄧文平 著

太極拳易學難精，特別是太極內功的很多練了多年仍然不摸門道。《太極內功的奧妙（太極拳速成之路）》寫了太極拳的歷史、人物、典故、技術、內功修鍊等等，內容豐富，以內功練習方法、體會一線貫穿，因為都是作者的親身經歷，所以可信度高。作者用第一人稱的敘述敘事，親切感強，真實感強，拉近了與讀者的距離。

先看看讀者點評：

很好很給力，對學習太極拳有很大的幫助

書不錯,適合學習太極拳的人看

博客上的文章彙集，內容豐富，可讀性強

寫得很實在，解決了練拳過程中出現的一些疑難雜症。

非常詳細的介紹了練功方法！好好好好，實在是非常好！！

故事寫的不錯，太極拳速成之路，名不副實

非常好！大概翻了下，還沒細看。作者講了很多自己練太極的經歷，太極拳的要領和原理也講得明明白白，我這個外行人看了也不覺得多複雜，雖然我知道要練成並不容易。書中太極拳的歷史、掌故穿插其中，讓人讀起來饒有趣味。書中還介紹了兩個基礎功法，安般念和貓步，如能好好練 ，普通人強身健體應該足夠了。

相當不錯的一本書 看了好多遍 每練一段時間再看就有心得收穫

作者寫的內容很值得研究，道出了一些真東西

鄧老師的書我一個月前買了一本，結合戴老師 的這十篇帖子看了好幾遍，感悟良多，是好東西啊。真誠感謝鄧老師和戴老師，後來又買了兩本送給拳友。安般念和貓步已經練了一周了，年紀也四十多了，雙盤做不到，只能是散盤，可是腰又直不起來，只能盡量放鬆，也許年輕時練過道家氣功吧，現在每分鐘達到約6息多點吧，早晚各一次，每次40分鐘，練完後全身熱烘烘地，神清氣爽，接著打一趟陳拳活活筋骨。貓步每天能走1000步，大約1小時多點。一個星期了大約走了有近一萬步了吧，這兩天腰屁股接合的地方比較酸痛沉墜。總之，現在練拳時自我覺得鬆了許多。

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