中老年人6個危險動作，你中了幾個？

隨著年齡的增長，身體素質逐漸降低，免疫力差，增加了中老年人患病的機率，為了減少發病率，那麼中老年人在生活中應該注意哪些呢？

1.注意起床和如廁

中老年人起床和如廁的時候容易蹲起過猛，會出現腦供血不足，容易造成暈倒、眩暈等癥狀，尤其是高血壓人群。

中老年人在排便的時候，如果用力過度，會造成血壓增高，容易出現腦出血的風險，並且用力過度，會增加心臟的壓力，容易造成腦梗，所以如果中老年出現排便困難的時候，前萬不要用力，平時應該多吃些富含纖維的果蔬。

2.不宜久坐

一些中老年人平時喜歡看報，打牌，並且時間過久，這樣會影響消化系統，並且會使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。所以建議應該沒40分鐘左右起來活動一下，不宜久坐。

3.不宜吃飯吃太快

一種中老年人吃飯的時候過快，吃飯過快會影響消化系統，造成消化不良，対食管造成損傷，還會給心臟帶來負擔，所以吃飯一定要細嚼慢咽。

4.不宜嗓門過大

中老年人的嗓門過大會容易造成血壓增高，會對身體形成一定的刺激，會使心跳加快，尤其是在跟人爭吵的時候，尤其注意，情緒激動會造成高血壓出現腦梗現象，所以在平時生活中一定要注意平生細語，這樣對自己的身體是很有幫助的。

5.不宜突然回頭

中老年人如果突然回頭或回頭過猛，容易造成對頸部的壓迫，會導致腦供血不足，造成暈倒，本來中老年人的血管就比年輕人的血管窄，血管壁脆，並且平衡力差，所以中老年人一定要避免突然回頭，如果發現背後有人叫自己，一定要慢慢回頭，不要過急。

6.不宜提重東西

隨著年齡的增加中老年人本身骨骼和肌肉的功能就會減弱，如果生活中對在提、拎重東西時，容易造成肌肉損害和骨折，尤其是對於骨質疏鬆的中老年人來說，一定要格外注意，要量力而行。

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