力量與美的結合，健身鍛煉的終極目的

他叫高峰，17歲輟學去學廚，21歲獨自去澳門做酒店管理，26歲回到瀋陽開自己的攝影工作室，32歲因為太胖開始健身，33歲以好的體態遇見了美麗的她。 她叫欣悅，5歲開始學舞蹈，9歲進入遼寧歌舞團，16歲在廣州華南理工大學進入大學生活，20歲大學畢業在中國人壽當一名講師，22歲為了拍照好看開始塑型減脂，然後遇到了他。 他們從一場拍照相識，健身伴隨著他們的相守。他們笑稱在一起是力與美的結合，接下來讓我們走近他們的故事吧。

他的健身開始

我剛開始踏入健身的原因是我真的太胖了，身高187cm但體重120Kg。看著鏡子中的自己，的確無法忍受了，於是狠下心開始了瘋狂的健身。

（當時120kg的自己）

最初減肥的時候，我並不懂那麼多，但是為了減下體重，堅信「邁開腿，管住嘴」。我花了兩個月減掉了七十斤，這麼短時間的掉體重，是巨大的運動量和嚴格控制飲食的結果。

（瘦下35kg後的樣子）

我在這兩個月中，每天一點到健身房報到，一直練到七點才從離開健身房。在這六個小時中，我至少做兩個半小時的有氧運動，包括但不限於：1小時的橢圓機和一個半小時的跑步機（跑步機建議採取走的方式，用坡度15，速度5 ，由於基數大，盲目跑步會容易膝關節受損）。除了基本的有氧運動之外，我最喜歡做虐腹肌的運動，每天的運動量為：單杠雙手懸掛抬腿300個，繩索下壓卷腹300個，坐姿卷腹400個。在這樣的高強度的運動下，我每頓飯也保持著碳水200g，無油低鹽。

體重恢復到了正常水準之後，看到鏡子中與兩個月前的自己判若兩人，由衷的感到高興，也愛上了健身。回望過去兩個月，發現了很多不太科學的地方。由於之前沒有接觸過健身，就模仿其他人的動作，卻體會不到肌肉變化的感覺，更別說動作的要領和訣竅。還有，盲目地追求大重量也是不可取的。

減脂的告一段落，我決定把重心發在增肌上。改變了過去的單一訓練，增加了抗阻訓練和塑型的內容。強調多組數，高次數，不做無用功，仔細的感受每一次運動中肌肉的收縮和舒張。

當運動踏上了正軌，我在飲食上卻又走了彎路。之前減脂階段的無油低鹽低碳讓每餐都變得無味、難以下咽，而增肌期是每餐吃飯吃到嘴巴抽筋，填鴨式進食。這種方式讓我從增肌變為增肥。

...... 減脂，增肌，增肌，減脂，反反覆復地折騰中，我也終於探索出了一條適合自己的飲食和訓練的道路。飲食現在以高碳水高蛋白低油的攝入，再配合科學補劑，如支鏈氨基酸、鋅、鎂、蛋白粉。

訓練計劃每個人都不一樣，僅供大家參考，重要的是適合自己。我健身前體重120Kg，之後減體重到85Kg，然後增肌到100Kg再減到90Kg，再增肌115Kg減到100Kg ，又增到117.Kg接著減到95Kg，目前體重100Kg。圍度最大的時候手臂50cm，現在減完46cm。我腰圍也從原來3尺3變為2尺6。每個人從開始健身到會健身，中間可能會經歷一段彎路，可貴的是要敢於每一次嘗試，錯了就改，自己的努力會被身體記住，去做才是關鍵。我享受每一次流汗的感覺，觀察鏡子里的自己一點一點的變化。

她的開始

跟大多數愛美的女孩一樣，當時想拍攝一組照片留下自己最美的樣子。可總覺得自己身材不太好，就開始了減肥。一減肥就是不吃東西，以為不吃就會瘦下來，可是節食導致了月經不調。為了身材變得更好，就開始走進健身房。

僅剩幾張「黑歷史」，松垮的手臂和大腿

練了一段時間，感覺差不多了，便去拍照，約拍的攝影師就是我先生。經過拍照時間的相處，我們便在一起了，這就是緣分吧。 通過我先生，我才算是真的正經的健身。其實，我覺得健身在兩個人的生活中還起了調劑作用，增加了兩個人相處的時間。下班回來，一起去健身房，一起運動，是一件很美好的事情。由於，我個人的審美的原因，我比較傾向於塑型，身體有線條感即可，不太想要練得比較全面。我先生根據我的需求給我制定了相應的計劃，主攻核心力量，鍛煉臀、手臂和腹部。

我現在基本每天去一次健身房，維持自己現有的狀態。雖然我還是有很大的進步空間，離我先生制定的標準，也有些距離。健身令我改變很大，整個人的氣質都發生了變化，而且運動使我快樂，心態也好了很多，還變得健康了，不愛生病了。

我170cm，以前體重是56kg，目前體重48kg；以前圍度是腰圍67、腿圍53，現在三圍是86、62、88，腿圍48.5。下面，獻出我先生為我定製的計劃，給跟我同樣需求的女性參考。

他們的生活日常

除了健身之外，我們兩個還喜歡一起下廚。

當年我先生就是靠一手好廚藝把我追到了。約拍結束後，他就帶我去他們店裡吃飯，做的麻辣海鮮串。一吃驚為天人，然後就稀里糊塗答應了。結婚後，我先生更是包攬了廚房，連洗碗都要跟我搶著來，說我上班太累了，心疼不想我洗。

（前方高能，一大波美食圖即將來襲）

文中的大魚大肉主要是我先生做給我吃，禁慾系美食都是他給自己吃的。因為我先生比我大11歲，所以處處照顧我，基本我想吃什麼就做什麼。

減脂餐的要義是必須把油去掉，不然皮脂不好減，可以攝取不飽和脂肪酸，如：牛油果、堅果、三文魚、深海魚油。

減脂菜譜：土豆50克 紫薯50克 西蘭花100克 牛肉100克 菌類80克 堅果10克

做法：紫薯土豆都是蒸熟，其它全部水煮 ，配上黑胡椒顆粒

每天加餐2次，分別是上午10點，下午訓練結束。加的是蛋白粉和香蕉或其他水果、堅果。

增肌餐則相對要豐富很多，在攝入上肉類的選擇比較豐富。貢獻一道增肌菜譜：咖喱羊肉鮮蝦意麵

材料：綠咖喱糊 70g 椰奶 400ml 蝦 6-10隻 雞胸肉 250g

干檸檬葉 4 魚露 2茶匙 糖 2茶匙 油 2湯匙

做法：入油鍋中用中火，加入綠咖喱和100ml椰奶，炒至香氣，然後降低熱量，加入剩下300ml椰奶和2/1杯水，沸騰，放雞肉、蝦和檸檬葉，加上魚露和糖，煮熟，灑上辣椒，配上米飯。

這道菜，包含了碳水、蛋白、維生素。

記錄下的彼此

也許是攝影師的緣故，我們喜歡用鏡頭記錄下彼此的樣子。

（他眼中的她）

（她眼中的他）

關於如何給女友／男友拍出好看的照片，我可以給大家五點建議：

01. 拍攝時注意光線,盡量採用側逆光來拍,這樣人物會有輪廓感;

02. 拍攝時盡量體現人物的故事,突出主題;

03. 構圖技巧上盡量用黃金構圖法來拍攝,不要把人物放在圖片中央 ,避免中規中矩的拍攝 ;

04. 人物美姿動作盡量自然，身體軀幹盡量協調 ;

05. 顏色搭配也很重要,要突出主題 , 不要讓背景色搶了人物的故事。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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健康水果

第一名：蘋果

蘋果因富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可減肥，因此排名第一。許多美國人把水果作為瘦身必備，每周節食一天，這一天只吃蘋果，號稱「蘋果日」。實驗證明：糖尿病患者宜吃酸蘋果；防治心血管病和肥胖症則應選擇甜蘋果；治療便秘時可吃熟蘋果；睡前吃鮮蘋果，可消除口腔內細菌，改善腎臟功能；生蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞；蘋果泥加溫後食用，是兒童與老年人消化不良的良方。

第二名：杏

杏果和杏仁都含有豐富的營養物質。常食杏脯、杏乾，有益心臟，且杏仁有潤肺作用，能止咳平喘。杏仁還能潤腸通便及促進皮膚微循環，使皮膚紅潤光澤。此外，杏子內含扁桃有抗癌作用。

第三名：香蕉

常吃香蕉可防治高血壓，因香蕉可提供較多的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。香蕉的食物纖維，可刺激大腸的蠕動，使排便通暢。此外，香蕉含高量醣類，在體內可轉變成熱量，是補充體力的佳品。

食物有很多，營養豐富的有：黃豆,胡蘿蔔,西紅柿,菠菜等，少吃肥肉等高脂肪的東西.一天最好分四餐，多餐少吃有益於生長發育.

保健品是涵蓋了四個方面，一個是保健食品、保健用品、保健器械和特殊化妝品，這些統稱保健品。保健食品是保健品當中重要的組成部分，很多人認為保健品就是保健食品，或者是把保健食品認為是保健品。

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