用盡洪荒之力，還是大不出來？深扒關於便秘の那些事！
「魔鏡魔鏡，誰是這個世界上最美麗的女人？」
「肯定不是你啦！面有菜色，一臉便秘，回去砍掉重練再來！」
是的～便秘絕對是美麗的天敵！因為體內堆積毒素，導致臉上出現蠟黃暗沉、痘痘、色斑…甚至是口臭，這可不是一個「美麗女人」該有的姿態啊(⊙?⊙) 所以，別怪魔鏡說話太狠，先找出便秘的原因，對症下藥解決問題才是正解！
這是一篇有味道的文章(°ー°〃)
不過，關於便秘的五四三，攸關健康美麗，你我都該好好了解下！
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? 小測驗，你是滿肚子毒素的便秘一族嗎？
米那桑～?? 你的便秘指數高嗎？
用盡洪荒之力，還是大不出來？
今天就來幫大家好好扒一扒便秘問題＋解決辦法！
? 從便便形狀了解健康
（從左排往下開始說起）
一球球的羊咩咩便便：
這是身體缺乏纖維質和水分的警訊，你！便！秘！了！
表面有裂痕的條狀便便：
形狀還算正常，有裂痕表示便便缺水，代表身體需要多多補充水分。
結成一塊塊的條狀便便：
便秘前兆，再不吃蔬菜水果，就會缺水缺纖維質。
非常稀的水狀便便：
細菌感染拉肚子，記得多補充水分，以免身體出現脫水情況。
光滑柔軟的條狀便便：
最理想100分的完美便便，恭喜你很健康！
碎塊狀的糊便便：
即將拉肚子的警訊，必須小心。
柔軟的塊狀便便：
一天跑很多次廁所的人，會大出這樣的便便很正常。
沾黏在馬桶上的軟便：
代表你吃的東西太油膩了！
? 便便卡關の原因和影響
明明投入大量時間和金錢在保養上，結果皮膚還是越來越差，什麼黑BA、白BA、極光精華都救不了你… 難道還要砸錢靠醫美才行？冷靜下來聽我說，與其盲目花錢買昂貴護膚品，不如把精力集中在體內環保上，從腸道健康、排毒清腸下手！
（圖片來自：MUGYUU!）
常見原因包括：
油脂、水分、纖維攝取不足
很少喝水，不喜歡吃蔬菜水果，纖維攝取量過低，
導致腸胃蠕動緩慢，便便干硬難排除。
有便意，卻時常忍便
不少人有潔癖會認馬桶，
或者強迫症...想做完某件事再來上，錯過了便便訊號。
生活不規律，作息不正常
生理時鐘混亂，無法養成定時排便的習慣，
久而久之宿便就會累積導致便秘。
藥物副作用
許多藥物也會導致排便不順暢的副作用。
比如：止痛藥、抗憂鬱藥物、鈣片、鐵劑、降血壓藥物、鎮定劑等。
排便時間一周少於3次，你可能就有便秘啦！這後果可是非常嚴重的，腸道累積過多宿便，導致廢物毒素無法排出，就會
引發痘痘、口臭、色斑、暗沉。
累積久了，直腸越來越脹，就會開始產生息肉，嚴重的話還會誘發病變形成大腸癌...??備註：
血色便可能是因為痔瘡出血沾染，也極有可能是大腸直腸癌的徵兆，最好儘快就醫。歡迎關注Dealmoon美妝頻道微信號：dealmoonbeauty
? 怎樣才能好順暢？
（圖片來自dailymail，手掌測量食物法）
「天天5蔬果，癌症遠離我」 這句話相信大家都聽過～多吃蔬菜水果的確對身體健康很有幫助，不但對皮膚好，治便秘也很有效。英國每日郵報就曾報導過
?手掌測量食物法?
，運用手掌和手指大小，精準掌控每日不同類別的食物份量，來達到所謂的飲食均衡。（正在減肥的小夥伴，自己劃重點??）
? 這樣吃 /
但其實這還是有些矯枉過正啦～
畢竟不是每個人都有閑工夫控管飲食，光看圖都覺得餓瘦了...
直接來看有哪些食物或飲食方式有利緩解便秘。
（圖片來自：trendpride）
除了綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、菇菌類（如：木耳、香菇等）、海藻類（如：海帶、紫菜等）
還可以吃富含天然酵素的水果：如木瓜、鳳梨、奇異果。
關鍵是
上火的東西盡量少吃
（如：花生、龍眼、榴槤）。此外，可以適量吃些芝麻或椰子油幫助潤腸排便～
Dealmoon小夥伴都吃些什麼
Amanda是幺妹兒
7日本的抗癌神器納豆......
去年夏天去日本旅遊...導遊每天都在強調納豆的重要性...而且每天早餐都含一盒納豆...而我又是出奇的可以接受一般人都難以下咽的奇怪食品！超級喜歡！回美國後去韓國超市就有賣的...每天早上和早餐一起吃...有助於便秘的人群....然後要順時針拿筷子攪拌50次知道有拔絲出來就可以吃了...超市的口味挺多的可以根據個人口味選擇..但還是要說一遍不是所有人都能接受的...須謹慎??
Virgo123
3便秘吃西梅真的有用呢 Costco買的
Yoky：
這款西梅我自己買過，只能說是幫助順暢便便的零食，其他喝水、蔬菜水果纖維還是不能少。另外，它的糖分蠻高的，吃過了會發胖，別問我為什麼知道??
誰家那小誰
7最愛的零食就是這些美容果凍啦
最推薦是右邊pola家乳酸菌果凍 超級超級超級好吃 養樂多口味 一天一條根本不夠吃哇哈哈 重點是它不僅口味超棒 效果也超棒 吃過的人都說便便變超痛快 改善便秘效果一等一
中間也是pola美容果凍 好像是膠原蛋白 蘋果加芒果口味
左邊大塚胎盤果凍 愛它是因為味道太好了 芒果口味爆炸好吃的??
Yummyy
11
Vitafusion fiber well
這是一款軟糖纖維素
味道：只能用四個字形容「太好吃了」
功效：促進腸胃蠕動，將體內毒素排出體外，有效解決便秘問題！
我因為貧血長期吃鐵片，吃過鐵片的mm都知道，經常會便秘??，醫生就推薦我吃纖維素，我發現這種軟糖的纖維素最好吃，效果也很明顯，瓶子上推薦用量每天兩粒，而我因為吃鐵片的緣故，醫生說可以任性的多吃幾粒??
heyyy2017
3第一次買有機奇亞籽，聽說能治便秘。泡過一夜後像西米露好吃啊哈哈
? 這樣喝 /
依照體重來換算，每1公斤需補充35c.c.的水分，
換句話說，若體重為60公斤，每天至少要喝2,100c.c.的水。
我覺得
早起一大杯溫開水灌下去
，幫助排便的效果最明顯！！
覺得單調的話，還可以喝蜂蜜水、菊花茶、酸奶，來幫助腸胃蠕動！
其他像是排毒果汁、青汁、蘋果醋、西梅汁等也都能讓你「暢通無阻」ヾ(′?`o)+
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Dealmoon小夥伴都喝些什麼
EvEen
7櫻花蜂蜜氣泡水??
買的是鹽漬櫻花 亞馬遜上就有的買 早晨起來先單獨泡一會櫻花 洗去鹽漬 然後在瓶子里放上蜂蜜 加氣泡水 加櫻花 就ok啦( ?? ??)?
蜂蜜改善便秘 氣泡水對腸胃好(??ω??)?（不過今天早上沒來及 打不開氣泡水的瓶子 就加的水 一樣好喝( ?? ??)? ）
這個瓶子我也不知道是不是pongdang的 因為很像！而且寄來的時候 布袋上也寫了pongdang 但是瓶子上卻寫了enlife(ó﹏ò?)搞不太懂 不過也不是一定要買到pongdang的 長得差不多一樣貌美就好啦(?￣???￣??)我是在亞馬遜上買的(?￣???￣??)
就醬(?????)
Yoky：
櫻花蜂蜜氣泡水的顏值太高啦！立馬幫你們搜到"鹽漬櫻花"的鏈接??
兔基葵
7大麥若葉青汁（抹茶味44袋入）
購於：Yamibuy 價格：??24
給大家真心推薦青汁喔! ??自從來美國之後吃蔬菜超少！（臭臭都不規律了QuQ）
??為什麼喝青汁：
青汁可以調節體內酸鹼平衡, 改善酸性體質。青汁里的膳食纖維有利於促進消化，改善便秘。（每人每天推薦膳食纖維攝入量是25g，對於我這種吃很少蔬菜的人可以補充身體所需的膳食纖維）我現在每天早上或者晚上都會喝青汁。卡路里含量超低，膳食維生素A,C含量也比較高。
??如果想減肥肯定不能指望青汁，但是堅持喝對身體是有益無害的。大麥若葉是可以長期服用的,在日本連續五年銷量第一。唯一的缺點就是很多人說它的味道很難喝。??其實我覺得還好的! 一開始不適應我是咕嚕咕嚕大口喝下去, 後面喝了幾天還挺喜歡它的味道。 ?我試過把青汁加在牛奶里喝，真的很好喝可以試試!
??早上晚上喝都可以，最好用涼水或者溫水沖青汁。水溫太熱會影響青汁裡面的活性成分。涼水可以沖開。
Yoky：
我也好喜歡這款大麥若葉青汁！早上都是和無糖豆漿泡一起喝當作早餐～
阿張阿雨
6好長一段時間暴飲暴食，感覺囤了不少肉還便秘了。。上網看了一下發現不少漂亮妹子都有做果汁排毒，就買來實驗啦～
這種果汁有好多家，選jus by julie首先因為網站和瓶子還比較好看??，然後又看到有$6 per bottle的deal,之後參考了網站現成的3 day jus cleanse的組合，自己配了雙人三天的量（每人每天六瓶），一共36瓶。
果汁的保質期非常短，冷藏兩三天，冷凍好像是兩周。所以你選擇好delivery的日期，它會在前一天或者當天寄出來，箱子裡面裝滿冰袋，並且有粗壯的橡皮筋固定。我的是前一天寄出來的，收到的時候瓶中的果汁差不多化了半瓶，不過還是非常非常冰！然後把第二天要喝的放冷藏，其他的都要冷凍！
排毒過程中什麼也不吃，只喝果汁！中間可以喝水。每兩個小時一瓶自己掌控吧，第一天其實還好，到了晚上也並不覺得餓，第二天就有點受不了了，我在第二天晚上破功，餓的胃痛吃了兩個白煮蛋。。??然後在某人訓斥聲中提早結束了排毒。。剩下的全給某人喝了。
除了餓以外，主要原因是真的太難喝了！！
????sweet spin所有裡面最好喝的，真心不錯可以說是飲料
????spicy lemonade單獨給這位來了一張因為實在太噩夢！並不是你想像的lemonade的滋味，是酸酸辣辣嘔吐物的味道沒錯就是你喝多了反胃的味道！
????dr. green怎麼說，全是姜味兒，難喝
????chia berry還不錯，酸甜口，酸多於甜
????island coconut噩夢二號，不是椰子汁兒！難以形容，很稠，裡面有cinnamon……真心難喝
????xtreme greens一天的最後，不算很難喝，也談不上好喝。
過程挺痛苦，我應該也不會再買了。。不過效果立竿見影，在只喝它們的情況下第二天就順暢地便便了，還是宿便！！爽的噢～體重方便兩天四斤，大多是水分，但是之後要慢慢恢復飲食所以在現在正常吃飯的情況下體重並沒有反彈。
? 這樣動 /
運動能舒緩緊繃情緒，釋放壓力讓心情變好～
最棒的是還可以增加腸蠕動，算是緩解便秘的神助攻??
特別是矯正骨盆運動及腹部鍛煉，對暢通pupu更有效。
來學幾個簡單動作，扭一扭，轉一轉，清宿便！瘦小腹！
1. 雙腳伸直，腳趾頭往天花板盡量延伸。
2. 接著吐氣，慢慢地讓雙腳來到45度的位置。
3. 吸氣，吐氣時再繼續慢慢地延伸雙腳到地板。
＊保持腹部緊縮，可以強化腹部力量及腸胃蠕動。
4. 再次吸口氣，吐氣時肚子先收縮，再把雙腳提上來，保持腹部的能量，雙腳回到中間。
? 這樣按摩 /
吃的、喝的、運動都get到方法了，還有個關鍵很重要，那就是按摩啦(o?v?)ノ
（圖片來自misscalorie）
睡前腹部按摩對緩解便秘很有幫助，但不是隨便胡亂按壓就行，必須
順著腸道蠕動方向。
（圖片來自misscalorie）
順時針輕輕按摩
，每次10圈，加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點（這三處是大腸彎曲位置），讓腸道蠕動順暢。? 嚴重便秘？通暢無阻の好物推薦
? 大腸水療 /
大腸水療就是將清水通過肛門送入大腸內，以達到清洗大腸的效果，然後再排出。大腸水療機有一個特點就是，清洗的比較乾淨，因為它可以通過機器加壓達到分段清洗的效果。而且刺激腸道蠕動，有一部分治療作用。這個就是優於傳統灌腸的部分，傳統灌腸只能沖洗到結腸的末端部分，達到緩解的效果。
（信息來源知乎，事前請務必參考醫生意見。）
? 浣腸／灌腸 /
（圖片來自：akachanbenpi）
實在是嚴重到覺得難受，還可以採取浣腸方式，
運用甘油、純凈水等成分，催促便意，擺脫便秘。
當然，這並不鼓勵人人都這麼使用，建議事先遵循醫生意見！
? 其他用藥（詢問醫生優先！） /
豬豬寶
4#打卡第21天# 不得不跟大家安利一下這個便秘葯，晚上睡前兩粒，第二天早上非常順暢非常痛快。話說最近老往亞米網搶購螺螄粉，天天吃啊吃，最終得了個便秘，全靠它解決。PS:終於打卡打到21天啦嗚嗚.....
惠子1025
4美國的軟便劑，針對便秘效果很好。而且藥性溫和，不像中國的清腸葯，吃完就瀉的不行
熊喵喵Chloe
5打卡第18天。今天給大家推薦一個不需處方的家庭常備葯。這個小瓶瓶對便秘有很有效的治療效果，只要一小瓶蓋，就能讓你暢通無阻??而且很好買，Walgreen、CVS之類的藥店都能買到，而且不會肚子很痛。有需要的小夥伴可以試一下！
Y編碎碎念
看到最後的都是真愛?? 抱歉...篇幅有些長（*゜ー゜*）
不過，搞定便秘和美麗息息相關～希望可以幫助到所有便便卡關的盆友！
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喜大普奔！現在你也可以像小編一樣寫原創文章啦，閱讀原文查看詳情！
本文由北美省錢快報小編Yoky原創，未經許可不得轉載。部分文字圖片來自於網路及曬貨粉絲，版權屬於原作者。
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