俯卧撐之王！這些動作助你早日練就馬甲線

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。[1] 在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

俯卧撐是最常見的健身動作之一，能鍛煉身體很多部位的肌肉：核心，胸肌，手臂等，是徒手訓練的經典動作。要想練好俯卧撐，需要從基礎練習開始，從跪姿俯卧撐，到標準俯卧撐，再到下斜俯卧撐等，根據動作難度以及自身能力來循序漸進。

怎麼樣你能做幾個呢？

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