十個最貼心的忠告，送給愛好跑步的你

越來越有多的人加入到了跑步這個圈兒，也許是為了健康，也許是為了美麗，也許是為了減輕疲憊，但是跑步並不是你們想像中的那麼簡單。你們需要注意的事情有很多，切不可盲跑，那樣只會離你的目標越來越遠。

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想要越跑越健康、越跑越愛跑，越跑越接近目標，你需要牢記這幾條最貼心的忠告！

1跑前要記得充分熱身

在運動之前，先充分的熱身，這是為了讓關節能夠充分潤滑，肌肉能夠適應接下來的運動，可以減少在運動過程中出現抽筋，扭傷等問題。

2要穿合適的鞋子

一雙合適的鞋子不僅有足夠的緩衝、良好的透氣性，同時還要選擇合適的鞋碼，讓腳部有一定的空間，避免過度擠壓。常聽到一句話，你要買的鞋子，穿上後後面能留有一個手指寬左右的距離，就是最好的大小。如果有嚴重的內翻/外翻情況，可以在買跑步鞋的時候諮詢合適的鞋款。

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（知道了不兒）

3穿什麼樣的衣服跑步也很重要

很多人為了圖方便，會直接穿著棉質的衣物運動，雖然也有不錯的吸汗功能，但是不如速乾的衣服揮發那麼快，長時間穿著濕衣物，不僅會摩擦皮膚，還容易著涼感冒。

4注意溫度

人體對溫度是非常敏感的，長時間在高溫環境下不僅會造成脫水的癥狀，嚴重的時候還會猝死。所以盡量選擇在早上或晚上進行運動，盡量避開陽光直射。

5循序漸進

美國一所州立大學的跑步傷病診所的專家稱，每個跑步者都有一個受傷極限，有的可能是一周30公里跑量，有的可能是一周150公里跑量。在未充分了解自己身體狀況下，不要突然加大跑量，這樣會很容易受傷，一定要堅持循序漸進的原則。

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6縮短你的步幅

有的跑友認為，步子邁的大，速度就會快，但這樣往往很容易受傷。有研究報告表明，縮短10%的邁步距離，可以降低6%的脛骨疲勞性骨折。非專業跑者，大幅度邁步有時反而降低了效率，增大了反向的衝擊力，結果不僅沒有跑的更快更遠，反而提高了自己的受傷幾率。

7運動後充分拉伸

跑前需要充分的熱身，跑步完之後同樣也需要充分的拉伸。這樣做，可以緩解肌肉緊張，減少乳酸的堆積以及各個部位的炎症。

8鍛煉核心肌群，增強身體控制力

偶爾進行一些平板運動，加強核心肌群的鍛煉，可以有效的提高肌肉對身體的控制力，這樣可以在跑步過程中保持身體的平穩狀態。

9在平地上跑

如果在花磚或者非平地上跑步，會造成雙腿落地時明顯高低不平，會大大增加受傷的幾率。如果是在馬路邊跑步，那麼最好的選擇是在自行車道上。

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10不要頻繁滴參加比賽

比賽與日常跑步不同，競技狀態中的身體會比平時緊繃許多，即使再好的心理素質，在比賽時也會產生緊張情緒，頻繁的比賽會讓身體得不到充分完整的放鬆，對健康會產生適得其反的作用。

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