當發生這些情況時，說明你該改變你的訓練計劃了！

健身講究持之以恆，堅持的是鍛煉的決心，而不是你的計劃，堅持使用一份計劃太久並不是一件好的事情。要知道身體適應了之前的訓練項目之後，你就很難看到訓練後帶來的效果了。所以，知道自己在什麼時候需要改變計劃是很重要的？如果你不知道何時該改變自己的計劃，接下來看看我們為你帶來的一些總結適當的來改變自己的計劃吧！

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1.訓練目標的改變

生活總是在不斷改變的，可能一開始的目標是增肌，一段時間後如願到了你想要的體重，接下來就是減脂了，這時候你的訓練計劃也要根據的你的目標來進行更換改變了，健身沒有什麼適合一百個人的計劃，也沒有什麼可以用到死的計劃。

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2.很久沒加杠鈴片了

有很長一段時間，你去健身房進行卧推、深蹲、肩推動作都是同一個重量，那就意味著你需要改變一下自己的負重了。為自己的訓練形成做一個筆記，每段時間提醒自己什麼時候需要增加負重了，做不到可以通過輔助手段，或是訓練裝備，或者訓練夥伴輔助，健身不應該只是在原地踏步。

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3.玩起手機就忘了訓練

寧願呆在家中抱著手機看視頻、看直播、打王者農藥也不願意去健身房進行鍛煉。長期枯燥的訓練讓你產生了厭煩的心理，自然而然你就感受不到運動的魅力，失去了鍛煉的動力。這時候，你就需要改變你的計劃了，或是多安排一天休息日，或是在計劃中多加入一些你喜歡訓練的部位！

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4.健身似乎變得輕而易舉

當你覺得自己的鍛煉很舒服，沒有任何挑戰性的時候，你的肌肉的相應反應也會跟著減弱。不要讓你的鍛煉變得過於舒適，你需要身心的同時專註，才能最大化你的健身效果。

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5.鍛煉後身體都感到不適

昨天去了健身房，今天起床時感到全身疼痛，而且總是那麼幾個地方痛。那就意味著你可能有過勞損傷了。最好的修正方式就是換一些新的鍛煉方式，能夠為你的韌帶和肌腱帶來緩解作用。

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6.年齡的增大

當你是30歲，40歲，甚至是50歲的，你都應該改變自己的健身計劃，重新評估一下自己的身體狀況。隨著年齡的增大，你所能夠承受的負重也會有所變化。在自己年齡增長時，花點時間評估一下自己身體所能夠承受的重量變化，在根據其改變自己的鍛煉計劃。

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7.訓練動作練不順手

許多新手甚至進階者都會遇到這個問題，每個人的身體結構都不全相同，同樣一個動作別人可以做得很好，但是你不行你覺得刺激不大，效果也不好，你就可以進行改變！直到找到最適合你的動作，人家練啞鈴飛鳥，你就練器械飛鳥（雖然不提倡多做器械動作）

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8.最近一個月體重沒有變化

如果你發現自己最近一個月體重基本上沒有什麼變化，想增肌沒變重，想減脂沒變輕，那就可能意味著你需要改變自己的訓練計劃了，在訓練量充足合理的情況下，也得照顧你的營養條件。

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9.每次鍛煉總是感覺很疲憊

不是感到疼痛，而是總是感覺身體疲憊，那也可能意味著你該改變一下你的健身計劃了。降低自己的當前鍛煉的強度和頻率，讓你給予自己身體充分的恢復時間。不要忘記休息對於自己肌肉的生長非常重要，忽略休息，也就和忽略鍛煉一樣，都是不可取的。

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10.運動後沒有酸痛感

no pain no gain!健身的名言，沒有疼痛就沒有收穫

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每次鍛煉之後，發現身體並沒有酸痛的情況出現，那這可能就意味著你身體已經完全適應了當前的健身計劃。嘗試在自己的鍛煉中加入一些新的項目，讓你在鍛煉之後能夠重新找到肌肉的酸痛感。

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11.有氧運動時還能輕鬆聊天

如果你在做有氧運動的時候，可以做到很輕鬆地和旁邊的朋友聊天，那你也應該知道你是時候增加自己有氧運動的量了。如果你想看見明顯的健身效果，至少你和旁人交流起來沒有感到那麼輕鬆。試試加大頻率或者是增大阻力來改變自己一貫的健身風格。

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12.身體肌肉不均衡

一份完美的計劃都需要練到全身的肌肉，只專註一塊肌肉只會讓其他肌肉慢慢變成弱項，甚至讓人看起來覺得畸形。常見的來說，只練胸不練背，就會導致駝背；只練上半身，不練腿，遲早會陽痿；只練手臂不練肩，手臂怎麼看都不會大。健身講究的是每塊肌肉均衡，才能讓人感受到肌肉帶來的美！

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