【薦號】到底吃什麼可以緩解便秘？

拿著捲紙，坐在馬桶邊一臉惆悵，這恐怕就是便秘資深患者的常態。

想知道怎麼用食物解決便秘？接著看。

10種食物能幫到你

1.豆類

便秘患者每天吃半杯煮熟的豆類(如黃豆、扁豆、豌豆等)，或將其加入沙拉、湯、麵食中，有助於通便。

拉筋拍打手法

ID：

rzcjx123

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

拉筋拍打不神秘，簡單易學，我們反對神化療效，以一顆平常之心來關愛自己，關愛家人。

傷寒論經方學堂

ID：

toufa12

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

傷寒論經方學堂，微中醫旗下精品號，學習傳統中醫，分享傷寒論，金匱要略和經方有關的醫案、醫話等文章，歡迎加入，一起學習吧！

2.西蘭花

在午餐或晚餐時吃些煮熟的西蘭花，就能獲得5.5克膳食纖維，維護消化系統的健康。

本草綱目圖解

ID：

bencaoba

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

讀《本草綱目》，認識中醫藥，應用中醫藥養生保健，讓東方的醫藥盡現其天然、順應人體與四時的獨特魅力，進入到每一個熱愛健康的家庭之中。

3.燕麥和其他全穀物

燕麥含有的可溶性膳食纖維，有助於軟化便便，使其更容易穿過腸道。

頸椎腰椎護理

ID:jinhuatuo1

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

患了頸椎腰椎病，除了尋求醫生幫助外，我們也要注意站姿坐姿，這裡告訴您一些簡單實用的中醫方法，進行日常的頸椎腰椎護理和保健，方法自然，簡單實用！

建議便秘者每天吃3份全穀物，特別是完整的穀物，如燕麥、糙米。

4.菠菜

菠菜富含膳食纖維及鎂，有助於通便，可以在晚餐中來一份。

經絡穴點陣圖解

ID：

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

經絡穴位是人體天然葯庫，主宰著全身疾病；學習經絡穴位，令經絡通暢，美麗年輕；令穴位疏通，健康長壽！

5.堅果

建議便秘患者每天吃一把堅果，如開心果、花生或核桃。

針灸

ID：zhenjiua

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

針

灸，一種中國特有的治療疾病的手段，是祖國醫學遺產的一部分，也是我國特有的一種民族醫療方法。在這裡，我們只為學習，只為傳承！

堅果不僅是蛋白質和健康脂肪的優質來源，而且半杯杏仁就能提供9克膳食纖維，能起到潤腸通便作用。

6.亞麻籽

它的主要成分是α亞麻酸，其代謝產物有助於腸胃蠕動。

男士強腎功法

ID：nanshia

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

學習強腎功法，讓男士們固陽強腎，固精益氣，做一名精氣神飽滿的健康男人！

此外，兩勺磨碎的亞麻籽能提供4克膳食纖維。

7.漿果

漿果含有豐富的抗氧化劑，半杯黑莓或樹莓能提供約4克膳食纖維，半杯草莓含有2克膳食纖維。

實用的家庭醫書

ID:jtysba

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

本號致力於普及日常養生、疾病預防等知識。我們的風格是淺顯易懂，操作性強。日常疾病防治，飲食保健秘訣，盡在其中！

漿果中細小的種子也能增加人體對膳食纖維的攝入量。

8.梨

它是水果中膳食纖維含量的佼佼者，一個中等大小的梨(帶皮)能提供5.5克膳食纖維。

觀手臉知健康

ID:

oknetcn

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

觀手臉知健康，讓你不花分文，足不出戶，一學就會，一看就懂，健康晴雨表，觀手臉真奇妙！

9.蘋果

它富含不可溶性膳食纖維，可以作為一種天然的緩瀉劑，便秘患者可以每天吃一個蘋果，切記一定要帶皮吃。

求醫不如求己

ID：

qiuyiqiuji

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

人體自有大葯，求醫不如求己。不迷信醫學，從自己做起，從日常做起，從現在做起，我們的願望：以醫會友，光大中醫！

10.水果乾

半杯李子干就含有約6克膳食纖維，還含有山梨醇和果糖等天然糖分，具有潤腸通便等功效。

購買時，注意別挑選糖含量過高的果脯，以加工較少的果乾為宜。

這樣吃最健康

ID：

jianzhou365

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

健康的飲食觀，能夠讓身體得到凈化，全方位提升生命的能量，那麼你今天吃對了嗎？

媽媽兒推學堂

ID：

hifuke

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

媽媽兒推學堂，微中醫旗下精品號，教媽媽學小兒推拿，讓孩子遠離抗生素，少吃藥，身體更健康！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！