來源：中國骨科康復網，已獲授權

醫學名稱肱骨外上髁炎，亦稱肱橈關節滑囊炎。因網球運動員較常見，故又稱網球肘。

網球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側的肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重複用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到肘部外側疼痛。

網球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。

網球運動時，肘關節屈伸活動多，力度大，受損機會就多。當初外國醫生就是因為看到此病多見於網球運動者，便稱其為網球肘。

其實，不僅僅是打網球，打羽毛球、乒乓球，甚至從事理髮、修理機械、操作電腦、插秧、手工洗衣、做飯等肘關節活動多的工作都可誘髮網球肘，產生相應癥狀。有些肘關節活動並不多的人，由於局部受到損傷或受涼等，也可發病。中老年人由於肌腱纖維退變、老化，損傷後往往不能很快恢復，發病率較高。所以，網球肘並非網球運動的「專利」，不是網球運動員的職業病。

家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。由於長期的勞損，可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創傷，引起骨膜炎。

主要表現在肘關節外側疼痛，並向前臂外側放射，握物無力，在擰螺絲或擠毛巾時，局部疼痛加劇。患處有些腫脹，可摸到骨質的增生隆起，壓痛明顯。

起病緩慢，初起時在勞累後偶感肘外側疼痛，延久則有加重，如提熱水瓶、擰毛巾，甚至掃地等動作均感疼痛乏力，疼痛甚至可向上臂及前臂放射，致影響肢體活動，但在靜息時多無癥狀。

欲確診此病，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關節伸直，腕部屈曲，然後將前臂盡量向後、向外旋轉，此時如果肘部疼痛加劇，說明是患了網球肘。

Tennis Elbow Stretches

網球肘居家牽伸

Tennis Elbow Stretch #1

網球肘居家牽伸 1

The Prayer Stretch

雙手合十牽伸

Starting position is standing with your palms together in front of your chest, with finger tips at chin level.

起始姿勢：站立，雙手合十於胸前，指尖平下巴。

Slowly lower your hands toward your waistline, keeping your hands close to your body and your palms together until you feel a mild to moderate stretch under your forearms.

保持手掌貼緊、雙手靠近身體，緩慢下移雙手至腰部，直至前臂感覺有輕微的或中等的牽伸感。

Hold for 20 seconds. Repeat 4 times.

保持20秒，重複4次。

Tennis Elbow Stretch #2

網球肘居家牽伸 2

Reverse Prayer Stretch

雙手向下合十牽伸

Start with the backs of your hands together in front of you at your waistline, with your forearms parallel to the floor.

起始姿勢：站立，雙手手背相貼，置於腰前，前臂平行於地面。

Slowly bring your wrists up toward your face by bending your elbows until you feel a mild to moderate stretch in your forearms. Keep the backs of your hands together and your hands close to your body.

保持手背貼緊、雙手靠近身體，緩慢彎曲肘部、上移雙手，直至前臂感覺有輕微的或中等的牽伸感。

Hold for 20 seconds. Repeat 4 times.

保持20秒，重複4次。

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