任何時候都能保持平靜，你離成功就不遠了

有時，我的生活是這樣的。壓力巨大，很想發火，整個人只想尖叫。

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「一切都不會好了」，我這麼想。

事實上，在巨大的壓力中控制自己的情緒，在紛亂的生活中保持內心的平靜，這些與你的表現（Performance）有直接聯繫。

通過上百萬人的調查發現：90%的企業高管能夠控制他們的情緒，在面臨巨大壓力時能夠保持冷靜不至於情緒失控。

壓力並不是壞東西，但壓力過大可以給我們的精神和身體帶來災難。

耶魯大學的一個研究就表明，長時間的過度壓力可能導致大腦自制力的退化。

微妙之處在於：壓力於人而言是一種很必要的情緒，我們的大腦只有在面臨一定程度的壓力之時，才會很好的運轉。

事實上，適當的壓力可以讓你的表現達到最佳，只要你的壓力不是持久、過強就沒問題。

這個圖表來自加州大學伯克利分校。可以看到：適當壓力對你的工作表現有幫助，而如果壓力過大，焦慮感增強，效率也隨之下降。

壓力過大不僅會降低認知表現，還會增加心臟病、抑鬱、肥胖等疾病的風險。

幸運的是，除非真的有一隻獅子在後面追你，人類所經受的大多數壓力，其實都是主觀的也是可控的。

那些「人生贏家」往往在壓力巨大的環境中很有一套，不管他們的環境里發生什麼，他們都可以紓解壓力、保持內心的平靜。如此一來，他們的壓力感將時刻在可控範圍之內。

以下是成功人士的十大壓力處理策略，如果你的工作生活壓力過大，不妨考慮一下它們。

一、他們感恩自己所擁有的一切

花時間去感激你的擁有，不僅僅是一件「應該」做的事情，還會愉悅你的身心。感激可以降低你23%的導致壓力荷爾蒙的皮質醇。

加州大學戴維斯分校的一項研究發現，在上班族中每天心存感激的人，心情、精力和身體健康狀態都會更佳。

二、他們不會糾結「萬一…怎麼辦」

萬一錯了怎麼辦？萬一出問題怎麼辦？萬一……

「萬一」的思考方式，對於壓力和焦慮而言絕對是火上澆油。

事情可以朝百萬種方向去發展，你花越多的時間去擔心，就越沒時間集中注意力在解決問題的方案上。如此一來，你也就無法保持內心冷靜、控制你的壓力上。

三、他們保持積極搜集讓你開心的事情

保持平靜的一個絕妙辦法，是將你的注意力集中在那些「毫無壓力」的事情上，這將有助於幫助你忘記壓力。

你需要有意識地去選擇一些積極的事情去思考，這會對你胡思亂想的大腦有一些幫助。

當事情朝著不好的方向發展，你的大腦里全是負面思維。在這個時候，你需要回顧一下今天發生的一件無論多小的積極的事情。如果找不到，就往記憶里探尋。

平時，你可以有意識地收集一些「讓你的嘴角微微上揚」的那些事情，它們將在心情不佳時解救你。

四、他們不給自己消極暗示寫下壓力原因

學會控制壓力的一個重大進步就是：不要對自己說一些消極的話。

你越是思來想去那些消極的想法，負能量就會愈發聚集。其實，大多數消極的想法只是想法，而不是事實。

你可以選擇將這些消極的想法都寫下來，你會發現它們並不合理，也沒那麼不得了。

我敢打賭當你寫下「最差」、「最糟糕」、「永遠」等詞的時候，你肯定自己也會覺得荒謬。

如果你不信，不妨把這些拿給你信任的朋友或同事，看他們是否也這樣看待你。真相就會水落石出。

當你覺得「一切都會不好了」的時候，是因為你的大腦不自覺地放大了問題的概率和嚴重性。

面對壓力時，區分「想法」（Thoughts）和「事實」（Facts），將有助於你擺脫消極的怪圈，並引導你更加積極地面對未來。

五、他們會換個視角思考

我們焦慮，因為我們看待現實的視角往往被扭曲了。

你可能堅信自己壓力大的原因是不現實的deadline、不懂得寬恕的老闆等等。你不能決定周遭環境，但是你能決定自己看待環境的態度。

如果你腦海中想的是「一切都這麼糟糕」，你不妨跳出思維的牢籠換個角度思考。

現在，列個表，把那些真的情況很糟的事情、或者沒有辦法解決的具體情況列出來。通常，你確實會想出一些事情來，但結果一定不是「所有的事情都很糟糕」。

這個時候，你的壓力就沒有最初感覺的那麼大了。

六、他們時而「離線」

控制壓力的頻次和持續時間非常關鍵。

如果你7*24小時都在工作，你的壓力感將永遠無法解脫。強迫自己不工作，或是乾脆關掉手機，將能讓你在持續的壓力中得到喘息。有時甚至像回回郵件這樣的小事兒，也有可能給你短暫的歇息。

科技的發展讓人與人之間交流變得方便快捷，但也讓你變成「永遠無法下班的人」。

如果工作日的晚上你沒法做到關機，周末的時候選擇一段時間關機、離線，給自己充充電，將為自己下一周的工作注入活力。

至於離線的時間，你可以從那些不太可能有人聯繫你的時間開始——比如周日的早上，然後慢慢拓延，給自己離線的機會，將為自己減輕壓力。

七、他們控制咖啡因的攝入

喝咖啡可以激發腎上腺素的分泌，讓你進入一種戰鬥狀態。這種機制可以讓我們跳過理性思考，快速做出決定。

當一隻熊在追擊你的時候，這個機制非常棒，但是當你回復一個簡短郵件時就不同了。當咖啡因讓你的大腦和身體進入高亢奮的壓力狀態，你的情緒將控制你的行為。咖啡因帶來的壓力並不是你所需要的那種「暫時性壓力」。

八、他們保證良好睡眠

睡眠可以提高情商，也可以控制你的壓力水平。

當你睡覺時，你的大腦在充電，因此當你醒來的時候精力充沛且清醒。如果睡眠不足，你的自制能力、注意力和記憶都會減弱。

壓力大時，你可能覺得自己都沒心情睡覺。但事實上，睡眠不足會導致壓力更大，好好睡上一覺可以幫助你面對一切困難。

九、他們深呼吸一個有效而簡便的辦法

紓解壓力的一個最簡單也是最有效的辦法就是——深呼吸。

深呼吸時，你可以將大腦集中在眼前最關鍵的事情上，讓壓力暫時離開。當你感到壓力過大時，不妨關上門，遠離其他分心的事情，坐在椅子上深呼吸。將全部的注意力放在呼吸上，別讓大腦胡思亂想，用心感受一下呼吸！

如果集中精力在呼吸上有些難的話，不妨從1開始數到20，然後再從1開始重新數。

這個任務看起來可能很簡單甚至有點蠢，但當你呼吸後你會驚訝地發現自己是多麼的平靜。那些揮之不去的煩惱和壓力也能隨風而去。

十、他們背後有一個強大支持系統

獨立完成所有的事，聽起來誘人，實際上沒可能。

要做一個內心平靜的人對抗生存壓力，你需要認清自己的弱點，不要猶豫，需要時請尋求幫助。

每個人應該在茫茫人海中識別出自己的「親友團」（supportsystem），在需要幫助的時候，你可以向他們開口，尋求建議或幫助。

很多壓力的情況都是「當局者迷」，尋求幫助不僅會減輕你的壓力，還能加強你與你信賴的人的關係。

而如果這些還都不能讓你從壓力中獲得喘息和平靜，你可能需要休假了。

圖文來源：哲學|編輯 ：邵睿、穀雨 | 審核：王昊、王紅

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