杠鈴划船下背痛?你更應該嘗試這樣的動作
擁有強壯的背肌也會更加迷人,但背肌的練習動作往往都比較嚴格,錯誤的訓練姿勢也會對身體造成傷害。
背部肌肉是人體三大肌群之一,鍛煉背部是十分重要的。
杠鈴划船是背部訓練的王牌動作,它主要鍛煉了我們的背部肌群。可是,就是這樣的王牌動作,也有很多人在練習杠鈴划船時也會有下背痛的困擾。
杠鈴划船的俯身支撐需要是一個良好的髖關節鉸鏈,骨盆和脊柱需要強大的核心穩定性,並不是每個人都能夠做好。
如果你缺乏做正確的髖關節鉸鏈的能力,杠鈴划船絕對不適合你,這只會給你帶來更多的傷害。
你需要能夠在鉸鏈中保持脊柱和骨盆的中立位,如果不行,當你在上下移動杠鈴時,你的脊柱會來回彎曲和伸展,你的骨盆會來回傾斜。
不良的俯身姿勢不僅會耽誤我們目標肌肉的工作,重要的是他會讓你付出傷痛的代價。
對於初學者或者說暫時沒有掌握好髖關節鉸鏈的人群來說,杠鈴划船真的不適合你,所以高手練背的來由也是不無道理。
針對這個動作這樣的一個弊端,對於背部肌肉發展來說,胸部支撐的划船動作會讓你得到杠鈴划船相同的感覺和訓練效果,同時更容易保持脊椎和骨盆的穩定中立。
並且在進行這項運動的過程中,胸前支撐划船因為有平板的支撐能倚靠椅子,避免你藉助外力。能夠更集中地訓練你的背部肌肉。
做這項運動,首先選擇一個平凳或者角度偏小的斜凳,俯身趴著凳子上,保持脊椎處於正常的生理弧線,採取一點負重器械,動作要領和其他水平拉的動作一樣。
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記住,選擇合適的重量,不要靠衝力來拉起重量,注重背部肌肉的收縮質量。不要伸展腰椎,合適的重量才是最好的重量,循序漸進的訓練過程才最易見成效。
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