羅馬椅俯身划船，鍛煉背肌的必學動作！
隨著人們生活水平的提高，健康越來越受到人們的重視，健身因此得以快速發展。
俗話說，新手練胸，高1手練背，可見背部肌肉也是一個龐大的肌群，而且對於背部的訓練還不易顯現成效。
但是在我們的運動過程中，腰椎是主導穩定的關節，下背部是維持腰椎穩定的重要部分，只有下背部具有足夠的實力，才會讓你的動作更穩定流暢。
既然腰椎的角色是穩定，那我們就需要訓練它在動作過程中維持穩定的能力，而不是主動發力的能力，所以推薦羅馬椅俯卧划船這個動作。
這是一個非常難的動作，這個動作對於身體後鏈是一個極大的挑戰，這個動作的鍛煉包括了上背部，下背，臀部和腿後側。
進行上肢關節運動時，核心肌群提供穩定的支撐，所以這個動作常見於舉重運動員的訓練中，對下背的穩定能力有著極高的要求。
進行這個動作，首先俯身於羅馬椅上，保持身體正常排列，然後進行划船動作。
動作中注意維持軀幹的穩定，收緊你的核心肌群，讓脊椎始終處於中立的狀態。注意下背肌群處於等長收縮，不產生移動。
這個動作實操起來有些難度，不僅要有很好的力量基礎，還要對動作的穩定性、流暢性有較好的把控，是高手，就來挑戰這個動作吧！
※杠鈴划船下背痛？你更應該嘗試這樣的動作
※身體後側薄弱，快來試試這兩個動作
※胸肌中縫不明顯？三個建議幫你解決難題
※胸肌兩側大小不均勻怎麼辦？抓緊調整改善問題
※胸肌兩側不對稱，快來看看這四條建議
TAG:小熊談健身 |
※背肌訓練好動作：羅馬椅俯身划船
※羅馬椅俯身划船，穩定你的核心肌群，練出倒三角體型的好動作！
※為什麼俯身杠鈴划船，能夠成為王牌動作！
※每天一款經典訓練動作，背部訓練的必做動作，杠鈴俯身划船
※「划船」也可以健身？學學啞鈴划船，練出肱二頭肌！
※杠鈴俯身划船，這2個優點，讓它成為鍛煉背肌必練動作
※俯身划船是鍛煉背闊肌的絕佳動作，打造倒三角體型你做對了嗎？
※背肌訓練好動作：反向卧推划船！
※一個鍛煉背部厚度的極佳訓練動作——坐姿划船！
※背肌訓練好動作：半蹲式水平划船
※練背一定要掌握的動作：杠鈴俯身划船，這2點技巧要學會
※背部訓練的經典動作，T杠俯身划船也是個不錯的選擇
※上背部健身動作：杠鈴划船
※羅馬椅俯身划船：雕刻出完美背部！
※杠鈴俯身划船，最實用的背肌訓練動作之一，這2點要掌握
※杠鈴划船為什麼被譽為背部訓練王牌動作？
※背肌厚度不夠？杠鈴俯身划船來幫你，好看的背肌練出來
※背闊肌訓練首選動作「划船」的技巧與概述
※認識俯身杠鈴划船、俯身啞鈴飛鳥，並改進之！
※健身王牌動作：杠鈴划船的4大優點，倒三角必練！