外力的引起、擴大和減小，又取決於內力

（二）「肌肉力」與重心

「為了獲得人體總重心的加速度運動，必須有外力施加於人體。但是外力的引起、擴大和減小，又取決於內力（肌肉），所以肌肉力是一切動力中的主導力，即肌肉力是人體運動的動力來源。」肌肉力量在很多運動項目中，是取得優異成績的基礎，它是人體一切活動的內動力；適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。肌肉活動的基本能力還表現在其它方面，如肌肉收縮力量的大小、完成單個動作頻率的快慢、體位移動一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長短，以及長時間持續工作的能力等。

在芭蕾舞中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關節處向外「轉開」，並伸直膝蓋、綳直腳背；背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修長；跳躍中由於肌肉力牽動，使腿推地，從而把身體推向空中並形成各種舞姿；在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使托舉動作變得「輕而易舉」......

舞者成長系統，專註於舞者職業化的技能細分培訓，把肚皮舞中各個極具特色的經典動作進行系統編譯形成短期實效的短訓課程，專註於提供舞者在技術短板提升的針對性提高，化繁為簡，實效技能培訓。

對重心而言，肌肉力的作用是在動作過程中，調節身體各個不同部分的環節重力，維持身體重心、固定舞姿的平衡；在位移動作中，牽引動作腿推地，使重心受力向遠處或高處運動；在旋轉中，肌肉力使肢體迅速收攏，集中重心，並排除旋轉慣性所產生的離心力，控制著旋轉的質量；在跳躍中決定身體重心在空中停留的時間和位置，等等。

肌肉力的訓練是一個長期和遁序漸近的過程。從最初的正確姿式和battementtendu練習開始，要進行一系列動作的扶把、離把練習，來使肌肉把握重心的力量逐漸加強。只有通過若干年的訓練，當兩條腿的力量和脊柱肌肉（背肌）的力量已經變為能夠適應於承受動力腿往前和往後所給予的重量時，才有可能達到完美的重心平衡。通過對身體各部位肌肉的訓練，使得肌肉力在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉等運動中，實現調節身體各部位重力的功能，達到控制重心的目的。

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