4個動作，讓你很快穿起短裙短褲秀出美腿

每日小情書：我們太年輕，以致都不知道以後的時光，竟然那麼長，那麼長，長得足夠讓我忘記你，長得足夠讓我重新喜歡一個人，就像當初喜歡你那樣。

大熱天還穿著長褲？長裙？是怕晒黑還是沒有一個美美的大長腿呢？嘿嘿嘿~小編懂得，4個動作讓你的腿變得更加纖細，收緊臀部肌肉~可以一邊聽音樂、看電視，一邊運動哦~

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動作一：登台階

重複：八至十回合

左腳踏住一級台階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

這次換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。

動作二：單腿來回擺動

重複：十至二十回合

雙手握住一個支撐物站好。先將右腿向著右邊盡量抬高，然後向左邊呈弧線擺動，與你的左腳交叉後回到起點。重複做這個動作十二至二十次。之後再換到左腳做同樣動作。

動作三：45度屈腿

重複：十至十二回合

雙腳分開與臀部等寬，雙手自然下垂於身體兩側。呈45度角位置向右前方屈伸右腿，臀部向前移動，同時左腿盡量伸直。保持這姿勢，靜止不動幾秒種之後回到起點。重複做十至二十次，然後換到左腿做同樣動作。

動作四：仰卧向上提臀

重複：十二至二十回合

仰卧，雙手自然張開於身體兩側，手心朝下，屈膝。將臀部向上提，直至肩膀與膝蓋之間形成一條直線。保持這個姿勢不動，幾秒後回到起點。重複這個動作十二至二十次。

沒有運動是可以速成的，想要效果就要堅持

每周鍛煉三到四次，每次做兩至三組動作

很快你就可以穿起短裙短褲秀出美腿

無論夾人字拖或穿上高跟鞋都信心倍增

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