看完這幾個小知識讓你健身一個月練出別人是三個月的效果
很多人說過明明我跟我朋友一起健身，為什麼他的效果會比我好呢？那是因為健身需要了解很多的知識，盲目的訓練只會讓你事倍功半.
1、為什麼要練到力竭才能使肌肉快速生長？
經過研究表明，身體在訓練到力竭後，肌肉生長的速度加快，當力量訓練時，會造成肌肉的微小損傷、撕裂，促使肌肉需要修復，從而達到肌肉快速增長的過程。那麼我們力竭需要做的是最大程度的使肌肉纖維損傷、破壞，導致更多的微小損傷，更快的讓肌肉增長，所以這就是力竭與不力竭的對比。
2.逐漸增加訓練強度與器械重量
當你掌握好正確的健身方法，適應當前的訓練強度後需要周期性增加。比如說半個月增加一次重量，然後再這半個月中，讓身體習慣這個重量後逐漸增加訓練的次數，這樣會讓肌肉快速增長。
3.有氧訓練時間多長最佳？
訓練前需要進行5-10分鐘左右的熱身運動，再進行力量訓練。有氧運動的訓練時間控制在20分鐘至1小時最佳，如果有氧時間太短，效果會很低，而有氧時間過長，也會導致身體過度疲勞，身體受傷和肌肉拉傷的幾率會提高很多。所以有氧運動保持在30分鐘最佳。
4.堅持堅持！
健身講究的是堅持，如果三天打魚兩天晒網，即使有全世界最好的健身方法也沒用。有氧與無氧的結合會你的效果翻倍。
想要了解更多健身教程關注微信號：特種兵教你健身
回復：增肌 減脂 胸肌 手臂 背肌 腹肌 臀部 腿部
自動發送相關部位訓練指南
專業的健身公眾號，科學的健身方法 ，打造完美的身形
※包養彭于晏這樣的肌肉型男需要多少錢？
※繼李小龍之後一代不如一代吳京挺著啤酒肚，只有他還在鍛煉
※8個腹肌、馬甲線動作，簡單粗暴高效！
※22歲的她天使的面容魔鬼的身材，被稱為俄羅斯第一翹臀
※徒手俯卧撐3大好處，一是打造胸肌，二是麒麟臂，三是什麼？
TAG:特種兵教你健身 |
※漲知識了！這七個姓氏，都昌竟然只有一個人！
※明星們那些年送過的奇葩禮物，一個比一個有心，看完漲知識了嗎
※這十個漢字小知識，你知道幾個？第一個就震驚了
※做一個月平板支撐什麼效果？來看看這些相關的小知識！
※為什麼馬桶上有兩個大小不一樣的按鈕？看完漲知識了
※西遊記這四個冷知識，第一個讓人笑噴，最後一個少有人知！
※男人喝茶竟然有這4個好處，關於男人喝茶的知識，大家可以一起來看看
※男性備孕前三個月需要怎樣做？准媽都來幫自己老公一把，這些知識少不了
※狗年說狗：這幾個知識點，你必須懂得
※這麼多年了這些你絕對第一次聽說的冷知識，總有一條冷到你
※身為一個中國人你要知道第七條讓人自豪的冷知識，這是重點哦！
※艾灸幾個養生大穴位，您把這個了解透徹，也就懂了一半的理論知識
※30 個超實用健康生活小知識，每個人都應該看一看！
※每天一個趣味冷知識！為什麼老虎一個月只吃一頓食物還沒被餓死？
※大象只是可以把我踩死，而親近一個惡知識的話，整個來世都會被摧毀
※事關每個人的錢袋子，這些知識你一定要仔細看
※陳一發兒曬出了一個讓很多男人都沒見過的日用品，看完漲知識了
※知道這幾個小知識後，你的手機還可以多用幾年
※孩子都是喝尿長大的！10個顛覆常識的冷知識第一個就驚到我了
※帶娃的4個小知識，不要忽略，這關係到你是不是一個好媽媽