10招卧室小改變，讓你今夜好眠！

睡眠是每個人生活中非常重要的一個環節,大多數人每天要花三分之一的時間用來睡覺。但並不是說你只要躺在床上就意味著你的身體和大腦就完全處於休息狀態。

數據顯示，平均成年人每天應該睡8-9個小時，然而對於那些只睡5-7個小時的人們來說，這樣對身體沒有任何好處。那麼怎樣才能讓你每晚都能睡個充足的好覺呢？那就從改變你家的卧室開始吧！

第一招：讓卧室的窗戶變暗

太多的光照進入房間是多數人在晚上睡眠不好的一個重要原因，當今的城市夜晚都是燈火通明，如果可以將卧室中的窗帘更改為較深的顏色，就可以避免晝夜的光線進入卧室從而影響你的睡眠質量。

第二招：在房間內加薰衣草

將薰衣草添加到你的卧室裝飾可以幫助你的身體放鬆和感覺平靜。研究表明，薰衣草的香味可以通過嗅覺讓大腦慢慢平和下來。因此，睡覺之前，在卧室里點上薰衣草香味蠟燭，或薰衣草香薰都是個不錯的好主意。

第三招：增添新床單

讓自己的身心感覺舒適才是達到理想睡眠的重要原則，然而當你換上自己鐘意的新床單時，完全可以讓你的身心愉悅，幫助你進入夢鄉。

第四招：開啟風扇或空調

已經表明，卧室最適合的溫度應設置在18-22攝氏度之間，因為在較冷的房間中可以睡得更好。人的身體遇冷後，導致身體產生褪黑激素，可以使人產生睡眠。

第五招：添加更多的枕頭

雖然已經有數據表明太多的枕頭可能會導致你的脊椎錯位。但是，有足夠的枕頭實際上可以幫助你身體的各個環節處於最適合幫助你睡眠的位置。比如手臂搭在抱枕上或者兩腿之間夾著抱枕，這樣可以使身體呈現同一個水平位置，減輕身體重力，即可放鬆入睡。

第六招：創造平靜的氛圍

創造平靜的氛圍是放鬆身心的好方法，一旦你整個身體感到放鬆時，才會想要打瞌睡，睡個好覺。現在，創造氛圍的一個很好的方法是在你的卧室里點燃蠟燭。蠟燭能給任何房間帶來溫暖的照明，併產生一個很好的冷卻效果，以達到良好的睡眠。

第七招：卧室選擇暗色更好

將你的卧室的顏色變成更深的色調，可以帶來輕鬆的氣氛，即使在白天也能保持舒適。黑暗的色調可以幫助大腦慢慢地關閉和放鬆。

第八招：電子產品與卧室隔離

從你的卧室里踢出電子產品！雖然這是一個非常困難的決定，但為了你有一個更好的睡眠不得不這麼做，因為這太會讓你分心了。而你身邊的人也會因為你玩電子設備同樣睡不好。

第九招：將書籍帶入你的卧室

把書籍成為裝飾卧室的一部分，你就可能隨手去翻閱它。晚上讀書可以幫助你冷靜下來，儘可能快地打瞌睡。這也是一個非常有用的鍛煉大腦的方法。

第十招：讓鬧鐘背對你

你不僅要阻擋外界的光線，還要阻擋裡面的光線。夜晚室內照明的第一個罪魁禍首是你的鬧鐘。鬧鐘上的微弱光源也很糟心，在你睡覺的時候最好讓它背對你吧，可以增強你的睡眠。

本期互動

這些改變可以使你有一個更好的睡眠，

那麼今晚你想嘗試哪種方法助你睡覺呢？

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