皮膚青瘀小心血管堵塞 多吃4類食物保血管健康
如今生活條件好了,很多人都有血管堵塞的問題,要想疏通血管,保養血管,最好的方法就是學會吃。那麼,吃什麼可以保護血管健康?
血管堵塞的5大癥狀
1、呼吸急促、氣喘,說明肺中的血栓已經影響了供氧量,當供氧量不足時,便會有缺氧氣短現象,如愛深呼吸、心跳加速、頭暈、乃至暈厥等。
2、胸痛。對於中老年人來說胸痛絕對是危險信號,心血管堵塞導致的心絞痛、心肌梗塞等。
3、步態異常。走路時發生輕微的坡腳、拖沓現象,通常是血管堵塞造成的偏癱徵兆之一。多是因為腦血管堵塞,引起四肢的神經功能造成。
4、四肢疼痛。中醫講「不通則痛」,血管中存在血栓會引起疼痛,但是常容易與肌肉拉傷、痙攣而混淆。
5、肢體腫脹、皮膚易出現青瘀。腿、手臂水腫是深靜脈血栓的一種表現,主要是因為血栓影響了血液流動,發生腫脹情況。另外,皮膚經常發生瘀傷、紅紋也是血管堵塞的癥狀。
吃什麼保護血管健康?
1、葉酸
推薦營養餐:綠葉菜、豆類
葉酸是一種水溶性維生素,適量攝入有利於降低血液中同型半胱氨酸的水平,防止血管發生硬化和阻塞。而葉酸缺乏可能誘發動脈粥樣硬化和心腦血管疾病,還有皮炎、神經衰弱等。
葉酸廣泛存在於菠菜、芹菜等綠葉蔬菜,以及豆類和動物肝腎中,但易被破壞。
建議最好食用新鮮蔬菜,降低烹調溫度,減少烹調時間。
2、β葡聚糖
推薦營養餐:燕麥
它可抑制人體對膽固醇的吸收,對調節血脂有很好的作用,從而有助保護血管。
研究發現,燕麥是β葡聚糖的最佳來源之一,食用燕麥有降低血液中低密度脂蛋白(「壞」膽固醇)的效果,從而降低患上心腦血管疾病的風險。
需要提醒的是,把燕麥煮成粥後,口感越黏稠,說明溶出的β葡聚糖越多,保健效果越好。
3、卵磷脂
推薦營養餐:雞蛋、豆製品
卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分,有助於調節血脂,將血管壁「清掃」乾淨,預防血管硬化,被公認為「血管清道夫」。
食材中,雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。
生活中,每天吃一兩個雞蛋,30~50克大豆或大豆製品(比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦),就可獲取充足的卵磷脂。
4、歐米伽3脂肪酸
推薦營養餐:深海魚
它是一種不飽和脂肪酸,主要分為α亞麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三類,它們均具有較強的調節血脂的作用,對心腦血管十分有益。
沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA,是歐米伽3脂肪酸的重要來源。
值得提醒的是,吃魚肉的功效要比吃魚油好,每周食用兩三次為宜,烹飪深海魚時最好選擇低溫烹調方式,比如清蒸。
(本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路)
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