愛自己從球場上的這10條好習慣開始，受用一生！

羽毛球是一項要求非常高的運動，要以快為主、同時體能要好、不能有多餘的動作，這樣才能形成「穩准狠」的球風。

要達到這種效果，必須要從平時的點滴做起，養成良好的球場習慣，把這些好的習慣當作本能來用。

下面就選出球場上能幫你提升羽毛球水平的十條好習慣，希望大家有則改之、無則加勉。

1、養成踮腳跑的習慣。

有不少球友都是重心在整個腳上，這樣啟動時會很慢。如果重心放到腳掌上，腳跟虛點地，這樣啟動起來就非常快。

2、養成啟動小跳的習慣。

有不少人感覺用了小跳就慢了，其實這是需要前期的一種適應過程。試想一下是蹬地出去快，還是利用小跳把自己彈出去更快呢，答案肯定是後者，啟動小跳的作用類似於彈簧被壓下後才能快速彈起，以此類比擊球啟動時的情況。

3、養成架著拍子跑的習慣。

如果是移動到位在準備架拍擊球，那很明顯會慢半拍，而且由於要急於擊球，造成揮拍發力很不完整，這樣擊球就會出現不到位的情況。而在移動時做好架拍準備，這樣到位後就能立馬擊球了，會比原來快很多。

4、養成在網前舉拍的習慣。

網前要時刻想著抓機會封網，而且如果你習慣在網前舉起拍子，對方就不敢輕易打網前的，尤其是在雙打中更要注重網前要舉拍。

5、養成防守動作規範的習慣。

有不少球友防守時重心挺的高高的，但是這種防守效果一般。規範的防守動作如下：踮腳、兩膝微曲、收腹、提臀、持拍手前伸稍高於腰、兩眼盯住對手的持拍手，心裡很平靜，等待對手的暴殺、當你把這形成本能以後，你會發現防守站姿不僅接殺效果會很好，而且動作非常帥

6、養成側身後退擊球的習慣。

後場擊球不側身的人和擊球側身的人是不同的，因為側身可以使你退得更快、更好的找到擊球點、而且能用上腰腹的力量，可以使發力更充分、威脅更大。

7、養成打後場時蹬跳擊球的習慣。

業餘球友由於力量差些，在後場擊球無論是殺球還是打後場高遠球，都比較吃力，如果可以加上蹬跳擊球，那麼就可以提高擊球力量，在獲取高擊球點的同時，也可以做出高吊殺一致的假動作，比如收吊網前等。

8、養成好的發球習慣。

發球好壞很關鍵，單打時發好高遠球能抑制住對手的進攻，而雙打更是把發球作為重中之重。發球技術是一方面，但技巧也不能少，雙打中的發球就是鬥智斗勇的過程，所以平時沒人打球的時候多練發球。

9、養成經常鍛煉核心力量的習慣。

練球不練功，打球一場空，身體素質是很重要的，有空的時間，練練力量是很有必要的。一來可以避免受傷。二來可以把球打的更快，有很多身體素質的鍛煉在家就能練習

10、養成多練握拍轉變的習慣。

握拍不是一成不變的，不同的手法擊球，不同的位置擊球都是有講究的，平時要多熟練掌握擊球握拍的轉換。

在中前場時握拍的位置要靠近錐體（短握，更容易控制），在中後場時握拍的位置要靠後（長握，便於大力出奇蹟），同時還有拍柄上手指握住的變化。

本內容首發於羽毛球微信公眾號

敬請關注閱讀第一手羽毛球資訊

如需轉載請關注公眾號聯繫小編

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！