羨慕別人的美腿，不如動起來擊敗小肚腩，美腿，大秀身材無煩惱！

不用再羨慕明星們的美腿，只要通過瘦腿運動和按摩，你也能擁有迷人美腿。下面小編就來給你傳授美腿養成密技，教你簡單的瘦腿運動和按摩瘦腿手法，幫你擺脫蘿蔔腿和大象腿的困擾！

Exercise運動密招

洗完澡身體仍處於高溫狀態，使用瘦腿保養品搭配運動及按摩，美腿效果更顯著！

The Legs大腿、小腿一起瘦!

小腿容易浮腫，從股關節開始運動，促進血液循環，老舊廢物排出的速度也就更快！

Step1. 平躺在床上，兩手枕在頭部下方，雙腳與腰部垂直呈L型放在牆上。

Step2. 兩腳張開約45度角，維持約30秒後，反覆做開合運動3次。

想要瘦大腿!

通過刺激淋巴的伸展運動，拉長腿部曲線，緊實大腿內側。

Step1. 單手扶著椅背或牆面，雙腳併攏踮腳、腰部挺直。

Step2. 抬起單腳值腰部高度，讓大腿內側有感覺伸展。

Step3.手握腳背向後提拉，伸展大腿前側肌肉感覺緊繃。

Step4.兩隻腳都要反覆1-3的步驟各3次。

Massage按摩密招

打擊浮腫蘿蔔腿!

每晚睡前不間斷的持續按摩，勤勞一定可以戰勝女孩噩夢，「蘿蔔腿速排除的伸展運動。

Step1. 從腳踝處開始，用兩手手掌慢慢由下往上交替按摩小腿肌肉。

Step2. 雙手握住小腿，一樣由下往上用雙手大拇指按壓，消除浮腫。

Step3. 用大拇指從三陰交穴(腳踝骨往上4指處)開始往上按摩小腿側邊肌肉。

Step4. 兩手掌略微往上鼓起，輕拍小腿肚作為按摩後的放鬆舒緩。

走路

OK 抬頭挺胸大步走，自然養成體態完美的纖細美腿。

NG 走路時膝蓋彎曲大NG

穿短裙或在冷氣房裡，要注意腿部保暖，才不會雙腳冷吱吱，血液不循環。

穿瘦腿襪也有講究

美腿Box：什麼是丹尼數Denier？

「丹尼數」是計算布料纖維粗細的單位，數值越高則重量越重，而且肌膚的緊實度也越強。相反的，丹尼數愈低，布料會較薄、透明度也較高！第一次穿丹尼數較高的美腿機能襪時，以不超過2小時為主，習慣後才能增長使用時間喲!

穿著超緊身牛仔褲要特別注意貼身度，有時反而會造成雙腿有壓迫感唷！

做地鐵或公交時，雙腳中心交互相替換，不要只讓單腳符合全身的重量！

女性隨著年齡漸長，出現小肚腩的概率越來越高！除了壓力過大、身體循環不好、日常的坐姿走姿不正確等等容易造成小肚凸出外，運動不足是懶人們總擺脫不了小肚腩的阻力，現代人忙於工作，久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。如果你平躺在地上，雙腿屈膝併攏，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，正常的情況下，用手一掐肌肉會從手中滑掉，如果能掐住肌肉，那就證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的，而你就是運動少了。

想消掉小肚腩，就得勤於運動！

腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

伸直雙腿的收腹運動

和躺著抬腿收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個「U」字型。手腳都放低，再重複。

交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

自行車運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

「船長的座椅」運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要儘力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯卧撐的平板運動，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

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